Exercices de la hanche contre la gravité

Les muscles qui entourent vos hanches soulevez vos jambes dans des directions différentes . Vos fessiers s'étendent vos hanches , ou en voiture votre jambe derrière vous. Vos muscles fléchisseurs de la hanche à l'avant de vos hanches lever vos jambes vers l'avant . Les muscles à l'extérieur de vos jambes soulevez vos jambes à vos côtés . Vous pouvez renforcer chacun de ces muscles avec des exercices de poids corporel qui vous font travailler contre la gravité . Poids corporel Exercices

Bien que les exercices de poids corporel ne pas utiliser des outils pondérés comme des haltères ou des haltères , ils sont toujours en vigueur au développement de la force parce que vos muscles ont à surmonter la force de gravité sur votre corps poids. La difficulté des exercices sont dépend de vos niveaux de résistance et le poids de vos jambes . Par conséquent , le nombre de répétitions que vous devez faire pour fatiguer vos muscles varie . Effectuer la hanche exerce deux à trois jours par semaine , faire deux à trois séries de chacun.
Extension

poids corporel des exercices hanche qui renforcent vos fessiers sont les pont et l'extension de la hanche quadrupède . Pour effectuer pont , allongé sur le dos sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . Pilotez vos talons dans le tapis que vous choisissez vos hanches sur le sol aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la position supérieure pour un moment , et puis abaissez vos hanches vers le sol . Pour l'extension de la hanche quadrupède , sur les mains et les genoux , le dos droit . Choisissez un pied sur le sol et étendre votre jambe arrière jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol . Retournez votre genou et ensuite effectuer l'exercice avec l' autre jambe.

Hip Flexion

Pour renforcer vos muscles fléchisseurs de la hanche , du genou inclure couché élever la jambe et debout augmenter dans vos séances d'entraînement . Pour effectuer couché élever la jambe , allongé sur le dos sur un tapis d'exercice avec les jambes droites . Gardez votre jambe droite que vous soulevez une jambe à la verticale. Retournez votre jambe au sol et répéter . Après avoir terminé un jeu avec une jambe , effectuer l'exercice sur la jambe opposée . Pour faire augmentation du genou debout , placez-vous à côté d'une chaise de sorte que vous pouvez tenir l'équilibre. Debout sur une jambe et conduire votre genou opposé à la poitrine . Retournez votre pied au plancher et répéter . Après vous avez terminé, faire de l'exercice sur l'autre jambe .
Abducteur

Les muscles abducteurs de hanche , qui comprennent votre moyen fessier , petit fessier , le tenseur du fascia latae et le grand fessier , sont dans les fesses et à l'extérieur de vos cuisses . L'enlèvement de la hanche couchée sur le côté développe les ravisseurs . Couchée sur le côté abduction de la hanche est réalisée par couché sur le côté sur un tapis d'exercice avec les jambes empilés uns sur les autres . Levez la jambe supérieure vers le plafond , puis le bas du dos vers le bas. Une fois que vous avez terminé avec l'ensemble , retourner et faire l'exercice sur la jambe opposée .