Devraient être utilisés avec les poids Exercices Side Bend

? Souvent utilisés comme un exercice de renforcement des muscles abdominaux , le coude de côté est entouré par la controverse. Oui , votre corps est fait pour plier sur le côté, mais ce mouvement ne peut pas être le meilleur exercice de base de renforcement . Lorsque vous ajoutez des poids au mouvement , vous augmentez les problèmes de sécurité sur votre colonne vertébrale , mais lorsqu'il est utilisé avec prudence , poids légers peut vous aider à améliorer votre coeur . Side Bend

effectuer le virage de côté dans une position debout . Vous vous tenez avec vos pieds largeur des hanches et les bras tendus à vos côtés . Votre posture est grand avec votre droit de retour et votre menton parallèle au sol . Votre estomac est tendu en apportant votre nombril vers votre colonne vertébrale . Vous vous penchez vers la droite en glissant votre main droite sur le côté de la jambe droite et le raccourcissement de la distance entre votre cage thoracique et votre os de la hanche . Retour à une position verticale, puis répétez le virage à gauche et à la même distance .

Muscles sollicités

Les obliques , sur les côtés de l'abdomen , contrat de réduire l'espace entre les côtes et les hanches . Dans cette position debout , les obliques ne sont pas les plus forts flexion latérale moteur . Un autre muscle , le muscle carré des lombes , est la flexion latérale moteur plus fort. Le carré des lombes est un muscle de la moelle profonde qui relie votre côte la plus basse à la crête de l'os de la hanche . Le coude de côté augmente la force de ce muscle vertébrale et augmente également votre portée latérale de flexion du mouvement .

Pouces Ajout

Une peur de l'ajout d'une forte résistance à la courbure latérale est le résultat d' une taille épaisse . Chaque fois que vous ajoutez une résistance à un muscle , vous ne risquez augmentation de l'épaisseur du muscle . C'est le principe derrière la formation de force . Les muscles abdominaux sont plus minces que les autres groupes musculaires tels que les épaules et les jambes , de sorte que votre risque est faible de gagner une taille épaisse de l'ajout de poids à la courbure de côté .
Léger Photos

la prudence est toujours recommandée lors de l'ajout de poids à l'exercice virage côté . Dr Len Kravitz , associé exercice professeur de sciences à l'Université du Nouveau-Mexique , recommande la formation des abdominaux avec des poids légers entre 2 et 4 livres. Même alors, utiliser les poids que lorsque la nécessité de la résistance ajoutée est grande . Le coude de côté travaille contre la gravité et utilise le poids de votre corps pour la résistance , il faut donc ajouter des poids avec prudence . Vous pouvez augmenter le défi de l'exercice en ajoutant un autre poste ou un plus grand nombre de répétitions .