Les cinq premiers exercices de coupe Edge pour perdre du poids

La combinaison d'une routine d'entraînement de poids efficace avec l'exercice cardio-vasculaire est un moyen infaillible pour tirer le meilleur parti de votre temps work-out. Il peut également démarrer votre métabolisme pour perdre du poids . Circuit de formation qui combine des exercices composés - ceux qui travaillent plusieurs groupes musculaires - de 10 à 15 minutes de cardio avant et après va construire le muscle tout en accélérant votre consommation de calories . Selon la Harvard Health Publications , une personne de 125 livres brûlera 240 calories en 30 minutes de formation générale de circuit , alors qu'une personne de 185 livres brûlera 355 calories , non compris la métabolique accrue séquelles . Métabolisme Boost

Commencez votre circuit - et la fin - avec un passage de 10 à 15 minutes sur l' une ou l'autre elliptique ou tapis roulant à intensité modérée . Vous pouvez effectuer le " test de la conversation " pour s'assurer que vous travaillez à un niveau adéquat . Bien que l'exercice à intensité modérée , vous devriez être capable de mener une conversation - sans manquer d'air - mais être incapable de chanter . Chaque circuit nécessite que les exercices de résistance sont effectués trois fois - dos à dos - avec un deux minutes de repos entre les deux circuits . Ne 12 répétitions de chaque exercice avec un poids qui provoque vos muscles à brûler le dernier représentant .

Corps inférieur

Squats sont idéales pour la formation de la partie inférieure du corps , en particulier les cuisses et la région fessière . Stand avec vos pieds largeur des épaules et votre dos droit. Abaissez-vous comme si assis dans un fauteuil jusqu'à ce que le haut de votre cuisse est parallèle au sol , puis soulevez -vous vers le haut. Assurez-vous que lors de l'exercice de vos yeux restent concentrés en face de vous - ne pas regarder le sol - pour aider à garder votre dos droit

haut du corps
< . p> Pour la formation de la poitrine, les triceps et les épaules , la presse banc incliné est votre billet . Allongez-vous sur un banc incliné à 45 degrés avec votre bras supérieur parallèle au sol et vos coudes pliés de sorte que vous tenez une paire d'haltères dessus de vos épaules . Appuyez sur les haltères dans l'air à un rythme lent et contrôlable , puis les bas du dos vers le bas.

L'avant lat pull-down est un exercice efficace pour la formation de la partie supérieure du dos et les biceps . Placez vos jambes en toute sécurité sous la barre de protection et placez vos mains sur le menu déroulant barre la largeur des épaules . Tirez la barre vers le bas pour toucher votre poitrine à l'aide d'un rythme contrôlé , puis revenir à la position initiale .
Finition haut

Pour former les abdominaux et obliques , le ballon de stabilité crunch est idéal . Allongez-vous si votre bassin et du bas du dos sont posés sur la balle. Placez l'index et le majeur des deux mains sur les tempes , puis utilisez vos abdos à soulever. Pour maintenir une bonne forme, se concentrer sur la mise de votre nez vers le plafond . Maintenez cette position au sommet pendant deux secondes avant d'effectuer vos autres représentants . Vous pouvez utiliser un médecine-ball pour augmenter la résistance en le tenant à deux mains , juste au-dessus de vos épaules .