Lean Muscle Chest Workout

Toujours frapper la salle de musculation et de suivre un programme de formation de poids - volume plus élevé si vous êtes intéressé par la construction musculaire dans la poitrine . Le muscle majeur dans votre poitrine est votre grand pectoral et il tire votre bras en ensemble vers le centre de votre corps . Mettez-les ensemble une batterie de trois à quatre exercices de la poitrine et les exécuter à un volume d'entraînement et l'intensité qui favorise une augmentation de la taille du muscle . Exercices Exercices

qui ciblent efficacement la poitrine comprennent appuyez sur la poitrine , pompes , pull et flyes poitrine . Outre l'enfoncement , ce qui est un exercice de poids corporel , vous pouvez utiliser des haltères pour effectuer chaque exercice . Pousseur est effectuée par couché sur le dos sur un banc plat et tenant des haltères ou une barre à la poitrine , puis en poussant le poids au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . Pompes sont faites avec vos mains placées sur le sol un peu plus large que vos épaules .
Volume

construire le muscle maigre avec un entraînement conçu pour augmenter la taille de tissu . Selon Joseph A. Chromiak , Ph.D. de la National Strength and Conditioning Association , ceux qui débutent doivent faire deux à trois séries de cinq à 12 répétitions . Cela signifie que vous feriez un total de huit à 12 séries d'exercices de la poitrine dans votre séance d'entraînement . Vous pouvez augmenter jeux que vous progressez et vous sentez à l'aise . Donnez à vos muscles de la poitrine de 60 à 120 secondes de repos entre chaque série .

Poids

Pour chaque exercice , choisissez un poids qui rend votre muscles de la poitrine pneu le numéro attribué à l'intérieur de répétitions . Vous voulez utiliser un poids qui vous permet de faire au moins huit répétitions , mais pas plus de 12 répétitions . Vous utiliserez probablement plus de poids au cours de la poitrine presse que vous voulez pour de pull ou de la poitrine flyes . Quand vous faites des pompes , la charge de votre poitrine doit gérer est de votre propre poids . Par conséquent, vous devrez peut-être faire plus ou moins de huit à 12 répétitions pour épuiser votre poitrine .
Annexe

Muscle augmentation de la taille quand il est surchargé et endommagé , puis assez de temps pour guérir. Lorsque votre muscle récupère , il augmente également la taille . Généralement , ce processus de guérison prend 48 à 72 heures . Par conséquent , faire votre séance d'entraînement deux à trois jours par semaine par un à deux jours de repos entre les deux. Le volume plus élevé de votre séance d'entraînement, le repos plus vos muscles auront besoin , de manière à augmenter le nombre de jeux que vous faites , vous aurez besoin de plus de repos .