Combien reste devrions-nous prendre entre deux ensembles de l'exercice

? Musculation peut augmenter la masse musculaire tout en vous aidant à gagner la puissance et l'endurance . Mais décider combien de temps de repos entre les séries pour tirer le meilleur parti de votre séance d' haltérophilie peut parfois être source de confusion . Il n'ya pas de montant absolu des temps de repos , vous devriez prendre ; la durée de votre repos entre les séries dépend de vos objectifs de formation de niveau de remise en forme et de la force . Formation d'alimentation

Ceux qui ont besoin de force maximale à faire des mouvements explosifs , comme les sprinters, les joueurs de football et les haltérophiles , devrait prendre plus de temps restes entre les séries. Ces athlètes utilisent principalement le système phosphagène , qui soutient des mouvements brefs et puissants en fournissant rapidement de grandes quantités d'énergie pour les muscles . Reps sont lourds et bas , environ trois à cinq par set. Permettre la pleine récupération entre les séries afin de s'assurer que votre corps a reposé assez longtemps pour régénérer le montant de phosphagène nécessaire pour envoyer rapidement la puissance à vos muscles pour la prochaine série . Votre période de repos devrait être de trois à cinq minutes . Repos pour la récupération de phosphagène complet vous permettra d'avoir une résistance maximale pour chaque jeu , ce qui entraîne le plus de gains de force .
Entraînement d'endurance

Les athlètes d'endurance , comme coureurs , les nageurs et joueurs de football , sont la formation pour l'hypertrophie , ou la croissance musculaire , et doivent faire des pauses plus courtes entre les séries. Vous ne devriez pas être soulevez votre maximum , afin ensembles devriez se compose de huit à 12 répétitions . Reposez-vous pendant plus de 30 à 60 secondes entre les représentants . Ce type de formation utilise le système anaérobie basé sur la longueur de temps vous vous engagez vos muscles , de sorte que vous l'expérience accumulation d'acide lactique . Permettant seulement une courte période de repos entre les représentants aide à former vos muscles pour mieux faire face à , et faire passer , l'accumulation du lactate de sorte que vous pouvez soutenir l'énergie dans vos muscles plus .

Aérobie Circuit Training
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Le système aérobie , qui fournit de l'oxygène à vos muscles lorsque vous faites de l'exercice , est conçu pour vous aider à maintenir l'énergie pour une longue période de temps . Ceux qui ne l'entraînement en circuit combinent force et l'entraînement aérobie en déclenchant le système aérobie tout en soulevant , afin qu'ils obtiennent les avantages des deux. Pour ces athlètes , repos entre les séries ne devrait pas être plus de 30 secondes . Ce type de formation ne sera pas augmenter la force profondément , parce que vos muscles n'auront pas beaucoup de temps pour récupérer. Cependant, il peut aider à augmenter considérablement l'endurance musculaire en soulevant des quantités plus légers de poids.
Niveau de forme

votre niveau de forme actuel doit également être considéré au moment de décider combien de temps repos entre les séries. Si vous êtes un débutant , vous ne pouvez pas être en mesure de lever le nombre recommandé de répétitions par série pour atteindre vos objectifs de remise en forme jusqu'à ce que vous construisez votre force et votre endurance . Vous pouvez aussi avoir besoin de se reposer pendant une période de temps entre les séries plus , puisque vos muscles sont encore en développement . Cela est particulièrement vrai avec endurance et de formation de circuit méthodes qui laissent très peu de repos entre les séries. Accordez-vous du temps pour construire à ces objectifs , et d'écouter votre corps lors du levage de sorte que vous ne pas vous blesser .