Inner exercice de la cuisse sur un système de poulie

Vos cuisses sont constitués de nombreux muscles , mais le grand adducteur comprend la majeure partie de cette région . Tous vos muscles de la cuisse intérieure fonctionnent comme des adducteurs de la hanche pour vous permettre de déplacer vos jambes latéralement vers la ligne médiane de votre corps . Vous ne pouvez pas faire ce mouvement correctement avec des haltères ou des haltères , vous aurez donc besoin d'avoir accès à un système de poulie et un brassard de la cheville . Avec ces éléments, vous serez en mesure de faire un exercice pour renforcer et raffermir vos cuisses . Inner muscles de la cuisse

Le plus grand muscle de la cuisse , le grand adducteur , est divisé en parties avant et arrière. Les deux divisions effectuent hip adduction , mais la partie avant est un adducteur plus forte en raison de l' insertion du muscle . Les autres muscles de la cuisse intérieure , vous devez être familier avec sont le long adducteur , court adducteur , pectiné et gracile . Les trois premiers sont situés dans votre région supérieure de la cuisse . Gracile s'étend depuis le fond de votre os de la hanche à vos genoux .
Warm-up

Avant de faire tout exercice de la hanche d'adduction , d'exécuter un warm- up complet pour votre corps tout entier , en particulier les hanches et les jambes . Un jogging de 10 minutes suffira . Pour réchauffer davantage vos adducteurs et les jambes de la hanche , faire trois séries de 30 poids corporel sumo squats . Stand avec vos pieds aussi large que vous pouvez confortablement , pointez les orteils juste un peu et maintenez vos bras devant votre torse . Pliez vos hanches et les jambes autant que vous pouvez pour réduire votre corps , puis revenez à la position de départ .

Debout Adduction de la hanche

Mettez le brassard de la cheville autour de votre cheville droite et fixez le crochet de la manchette à la poulie basse . Transformez votre corps tout entier si le côté gauche est vers le système de poulie . Stand avec vos jambes droites et placez votre main gauche sur une partie fixe du système de poulie pour soutenir votre corps . Apportez votre jambe droite loin de former la poulie en la déplaçant latéralement vers la droite . Déplacez votre jambe aussi loin que vous le pouvez, puis retourner votre jambe droite vers la ligne médiane de votre corps . Répétez l'opération pour un total de 15 répétitions , avec un poids qui fatigue les muscles . Faites la même chose avec la jambe gauche et quatre ensembles complets avec de chaque côté .
Recharge

Après vous faire tous les exercices de musculation dans votre routine d'entraînement , fin avec à 10 minutes de refroidissement . Faire un jogging léger et puis finir avec un adducteur étirement de la hanche , comme le papillon assis . Asseyez-vous avec vos jambes pliées et les semelles de vos pieds ensemble, puis se pencher en avant , vous vous sentirez l'étirement immédiatement. Tenez-le pendant 30 à 45 secondes et répéter deux fois de plus .