Exercices isométriques pour Jambes Vs . Poids de levage

Quand vous faites des exercices isométriques pour vos jambes , vous contractez vos muscles sans bouger les articulations. En comparaison, les exercices d'haltérophilie pour vos jambes impliquent contractant vos muscles contre une résistance accrue tout au long de l'amplitude du mouvement de vos articulations . Bien que les exercices isométriques sont un bon moyen pour vous de réhabiliter une blessure ou d'augmenter la force de vos jambes , ils ne sont pas un substitut efficace pour l'haltérophilie . Au lieu de cela , ajoutez-les à votre routine pour défi supplémentaire et de la variété . Isométriques

exercices isométriques vous permettent de maintenir votre force sans mettre trop de pression sur vos articulations . Ils minimisent également l'arthrite , augmentent la densité osseuse et réduire le risque d' ostéoporose . Les exercices isométriques peuvent vous aider à construire la force des jambes , mais le Dr Edward Laskowski de La Mayo Clinic indique que seulement ils améliorent votre force dans la position que vous les effectuez dans et ne s'améliorent pas de manière significative votre niveau de condition physique ou la performance athlétique Photos < . br > Photos Haltérophilie

Haltérophilie est un des exercices les plus efficaces que vous pouvez faire pour réduire la graisse corporelle , développer la force et améliorer la performance de vos jambes . Vos muscles des jambes donnent la force de votre corps , la forme, la définition et la fermeté . Haltérophilie provoque des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires , que votre corps rapidement les réparations . Vos muscles se régénèrent et poussent un peu plus grande et plus forte, un processus qui nécessite de l'énergie et brûle des calories . Cette brûlure de calorie supplémentaire passe 24 heures par jour en augmentant votre métabolisme , jour et nuit .

Combinant les Fentes
de travailler tous les muscles de vos jambes .

Combinez vos jambes avec les muscles de vos fesses et de les exercer deux fois par semaine . Votre ensemble de l'haltérophilie devrait comprendre de huit à 10 répétitions avec un poids qui est trop lourd pour vous de compléter la dernière répétition . Vous pouvez ajouter des exercices isométriques à votre routine de jambe en tenant le dernier représentant de votre appareil dans le concentrique , ou de la levée , phase du mouvement pendant 30 secondes. Effectuer des exercices composés comme des fentes ou des squats marche d'abord et ensuite passer à des exercices qui isolent les muscles particuliers , comme des extensions ou des boucles ischio-jambiers .
Sécurité

éviter les exercices isométriques si vous avez des problèmes de sang à haute pression ou de coeur , car ils augmentent considérablement la pression artérielle . Réchauffez vos muscles de la jambe avec quelques jeux plus légers avant de passer à des poids plus lourds . Toujours soulever et abaisser votre poids lentement, tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale pour protéger le bas du dos et garder la tête appuyée contre le banc . Les sensations de brûlure , vous sentirez peut-être dans vos muscles sont normaux , mais de cesser immédiatement si vous ressentez des douleurs aiguës .