Plans de formation de cinq jours Poids avec Aérobic

Mélange de musculation et d'aérobic est une bien meilleure option que de faire l'un ou l' autre . Soulever des poids construit la masse musculaire maigre et la force , qui à son tour augmente votre métabolisme et brûle des calories . Cardio-training ne fonctionne pas vos muscles exactement de la même façon , mais il ne brûler des calories supplémentaires et bénéficier de remise en forme et la perte de graisse . Lorsque la formation de cinq jours par semaine , viser à un équilibre entre les deux modes de formation . Formation Full Body

entraînement complet du corps sont efficaces pour la perte de graisse , que vous travaillez plus de muscles par session et ainsi de brûler plus de calories chaque séance d'entraînement . Ils sont également plus faciles à programmer et vous avez seulement besoin de faire deux ou trois par semaine , vous donnant plus de temps pour d'autres types de formation. Effectuer deux ou trois séances de corps entier chaque semaine , chaque séance contenant une variation squat et une fente ou une séquence soulevé de travailler vos jambes , plus deux ou trois coups de composés du haut du corps , comme les presses banc , tractions , pompes ou haltères lignes . Sur les deux ou trois autres jours de vos cinq , consacrer la séance à l'aérobic .
De Split Routine

une routine de division , vous vous entraînez différents groupes musculaires à des jours différents chaque semaine . Pendant cinq jours , cela pourrait consister en une séance d'entraînement chaque jour pour votre dos, les jambes , la poitrine , les épaules et une séance de bras et les abdominaux finale . Alternativement , les muscles ensemble et s'entraînent avec des poids pendant trois jours groupe - une journée pour la poitrine , les épaules et les triceps , un autre jour pour les jambes et le dos et enfin un piège et biceps jour . Si vous optez pour la première division , effectuer cardio à la fin de chaque séance d'entraînement , ou sur la seconde division , ajouter cardio pour vos deux jours non - musculation .

La combinaison de la formation de poids et aérobic

Une autre option consiste à mélanger les poids et aérobic chaque session . Ce type de formation est connu que le conditionnement métabolique et implique des circuits qui construisent la force , améliorer la condition physique et brûler les graisses en augmentant votre taux métabolique jusqu'à 16 heures après la formation , selon l'entraîneur Rob Fitzgerald de "Muscle et Fitness Magazine . " entraîneur de force Craig Ballantyne recommande un circuit ensemble du corps alliant force et mouvements de cardio , comme les sauts verticaux , tractions , alpinistes , des balançoires kettlebell et des squats cassés . Choisissez de six à 10 exercices et effectuer chaque dos à dos - sans repos entre les deux . Répétez l'opération pour un total de trois à cinq tours. Ce plan couvre à la fois la formation de poids et cardio éléments de votre programme .

Considérations

Indépendamment de ce régime que vous choisissez de suivre , visent à répondre aux Centers for Disease Control et les recommandations de prévention d'au moins deux séances de musculation et 75 minutes de vigoureux ou 150 minutes de cardio modérée chaque semaine . Lors de deux poids et d'aérobic dans la même session , le poids complets avant cardio si vous cherchez à construire le muscle , ou cardio avant poids si fitness est votre objectif principal . Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et de rencontrer un entraîneur qualifié pour parcourir toutes les techniques que vous n'êtes pas sûr de .