Quels sont patate chaude Exercices Kettlebell

? Kettlebells ouvrir divers exercices conçus pour développer vos mi- section , les bras et les jambes , mais certains ne sont pas très claires . Exercices patate chaude kettlebell entrent dans cette dernière catégorie. Au début, ils semblent étonnamment facile et ne semblent pas travailler plusieurs muscles . Cela change la première fois vous apporter un kettlebell et commencer à jeter entre vos mains . Former

forme correcte assure que vous ciblez les bons muscles lors de toute modification de la pomme de terre kettlebell chaud . Pour commencer , placez un kettlebell de 24 pouces à l'avant de vos orteils , gardez vos pieds légèrement plus large que vos hanches . Penchez-vous sur , saisir la poignée de la kettlebell , balancer le kettlebell entre vos jambes et puis balancez -vous , vers votre tête tout en gardant vos muscles abdominaux contractés . Tenez le kettlebell dans cette position , les coudes pliés et les genoux légèrement pliés . Ceci est votre position de départ pour toutes les variantes de l'exercice de la pomme de terre chaude .
Prier Hot Potato

Lorsque dans la position de départ , maintenez la poignée de la kettlebell tout en soulignant la section cloche du poids au plafond . Permettre à l'organisme de kettlebell d'abaisser jusqu'à ce qu'il se trouve à l'extérieur de votre avant-bras . Secouez votre poignet et le poids vers le centre de votre corps . Relâchez la poignée que vous faites glisser les doigts de l'autre main dans l'ouverture de poignée . Gardez vos mains rapprochées pour améliorer vos chances de conserver le contrôle du poids . Continuer feuilletant le poids entre vos mains pour 10 répétitions avant de se reposer pour la prochaine série .

Bottom Up Hot Potato

Deux types d'exercices de pommes de terre chaude différentes tombent dans la catégorie «bottom up» . Le premier type garde la poignée dans votre main , mais vous maintenez le poids à la verticale comme vous le jeter de main en main . Il engage votre avant-bras que vous luttez pour garder le kettlebell verticale . Gardez les répétitions autour de 10 par ensemble , tout en effectuant deux à trois séries avant de se reposer . Pour le second type , vous tenez le corps de kettlebell dans une main , avec le repos de la poignée contre l'intérieur de votre avant-bras . Vous jetez le corps de la kettlebell de main en main . Cela prend équilibre loin de l'exercice , mais nécessite encore muscles du tronc serrés à l'équilibre de votre corps .

Posture Variations

La position de la poignée de kettlebell en fonction de vos mains est pas la seule variation de l'exercice de la pomme de terre chaude . Augmenter la courbure de vos genoux pour couler votre corps dans une position accroupie . Effectuez l'une ou toutes les variations de pommes de terre chaudes , tout en restant dans le squat . Ajouter résistance des jambes, en faisant rebondir votre corps de haut en bas de 1 pouce à chaque fois les kettlebell changements d'une main à l'autre .