Si vous vous sentez une pompe dans vos jambes quand Accroupis

? Pompe musculaire se produit lorsque le sang et les muscles le glycogène provoquent un muscle pour engorger . Cela contribue à la croissance musculaire et provoque le muscle à se développer temporairement en taille , ce qui rend l'effet de la pompe musculaire particulièrement intéressante pour les culturistes ou ceux qui veulent que leurs muscles apparaissent plus . Quand accroupie , en fonction du type de squat effectué , vous devriez sentir une pompe et une augmentation de la taille du muscle tout au long de vos jambes . Accroupis

Les travaux squat plupart des muscles du corps , mais le ballon spécifiquement les ischio-jambiers , les quadriceps et les fessiers , le spinaux du bas du dos et le droit de l'abdomen . Par conséquent, lorsque accroupi , vous devriez sentir une pompe principalement dans les quadriceps et les ischio-jambiers , les fessiers , suivie par et bas du dos. Je n'est pas rare de se sentir aussi une légère pompe dans les mollets . Si vous ne rencontrez pas de signes de la pompe musculaire tout en effectuant des ensembles de squats à haute répétition , alors vous pouvez être les exécutent trop lentement ou pas assez de temps . Ajouter quelques répétitions à la fin de chaque jeu jusqu'à ce que vous atteignez la pompe souhaitée .
Formation à volume élevé pour pompe musculaire

Une des conditions de la pompe musculaire est que l' exercice est effectué à un volume élevé . Formation de haut volume se réfère à des exercices de formation de poids réalisées pour des nombres élevés sur plusieurs ensembles , généralement avec des périodes de repos entre les séries faibles . Cette formation utilise réserves de glycogène musculaire pour principal combustible , sous forme d'ATP , le carburant préféré du corps , est uniquement disponible pour environ 12 secondes. Cela provoque la pompe musculaire à prendre place. Par conséquent , l'exécution répétitions élevés de squats de toute variation , vous devriez sentir une pompe dans les jambes . Exercices Basse - redoublement ont tendance à utiliser moins de glycogène musculaire et donc ne pas produire une pompe similaire

La science

pompe musculaire - . Ou hyperémie - est un objectif commun dans le culturisme , étant l'objet de quelques séances d'entraînement . Hyperémie survient lorsque le muscle se gonfle et devient plus grand pour une période d'environ exercice anaérobie . Cela se manifeste de deux manières principales . Tout d'abord, la circulation sanguine est augmentée dans le muscle en cours d'élaboration . Le sang gonfle les muscles et fournit les nutriments supplémentaires nécessaires pour compléter l'exercice . Deuxièmement, une abondance de glycogène musculaire provoque le muscle à gonfler . Lors de l'exercice de musculation avec des répétitions élevées , le glycogène est converti en énergie , la mise sous tension du muscle . Quand élevés de redoublement exercice est effectué , le muscle envoie un signal au cerveau pour produire une grande quantité de glycogène rapidement.

Avantages

S'il est bodybuilders qui le plus souvent s'efforcer d' atteindre les pompes musculaires , le phénomène est bénéfique pour les haltérophiles ainsi . C'est parce que la pompe musculaire fournit à la fois des avantages esthétiques et physiologiques. La réelle étirement du muscle lui-même - le gonflement qui se produit lorsque le muscle se remplit de sang et de glycogène - envoie des signaux importants pour le cerveau à se développer le muscle . Par conséquent , les haltérophiles qui veulent faire leurs muscles plus gros ainsi que plus forte peuvent intégrer la formation à haut volume pour encourager l'hypertrophie . Pour les bodybuilders , un plus grand muscle est le but, et une formation de volume est fréquemment utilisé pour pousser les muscles ainsi que de donner une impulsion esthétique temporaire du muscle .