Pour Vs . Moins de Haltères

Poids de formation est un outil efficace qui peut conduire à la vie prolongée et une meilleure santé . Haltères sont une option souhaitable pour la formation de poids en raison de leur portabilité et usages de grande envergure . Cependant, il ya aussi des inconvénients à l'utilisation d'haltères et alternatives peuvent être considérées pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Comprendre les avantages et les inconvénients de l'utilisation des haltères vous aider à choisir le régime d'exercice le plus d'impact pour vous. Risque de blessure

Suppression d'un haltère sur vous-même ou pour les autres alors que l'exercice est un inconvénient en utilisant des haltères . Prenez un partenaire et repérer l'autre tandis que la formation de poids avec les poids lourds afin de réduire ce risque . En utilisant le formulaire mauvaise - comme le déplacement d'une articulation ou un muscle d'une manière qui n'est pas destiné à être utilisé - peut entraîner un risque accru de blessures . Essayez d'utiliser des machines poulie comme une alternative aux haltères si vous n'êtes pas sûr de la forme appropriée et consulter le personnel dans votre salle de gym ou le manuel de la machine de poids du propriétaire pour apprendre la position correcte pour chaque exercice .
avantages de la formation de poids

la recherche et la science ont prouvé que la formation de poids peut avoir un impact positif sur votre court terme et à long terme sur la santé . Une étude de la " médecine et des sciences du sport et de l'exercice " revue 2010 a révélé que les femmes qui ont utilisé la formation de poids trois fois par semaine sur 6 ans démontré une réduction du poids et de graisse du corps par rapport à ceux qui avaient terminé l'exercice aérobie . Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent la formation de poids au moins deux fois par semaine ainsi que des exercices d'aérobie pour un effet optimal sur votre santé .

Utilisation des muscles accessoires

de rodage dans vos muscles accessoires est plus difficile avec des appareils de musculation avec des poids libres que comme des haltères . Souvent lors de l'utilisation d'une machine , vos déplacements sont limités dans un certain plan . Cependant, en utilisant des haltères votre corps doit activer ces muscles accessoires plus petits pour vous aider à équilibrer et de contrôler le poids dans les trois plans de mouvement . Le renforcement de ces muscles accessoires vous aidera à réduire votre risque de maladies chroniques , traumatismes répétés .
Usage abusif

En utilisant des haltères nécessite une connaissance accrue de bonne et due forme et la structure de l'exercice pour obtenir des résultats optimaux . Par exemple , la façon dont vous faites pivoter votre avant-bras comme vous le faites des flexions des biceps détermine si vous exercez le grand muscle biceps ou si vous exercez un petit muscle près du coude appelé le biceps brachial . Pensez à investir dans quelques premières séances avec un entraîneur personnel pour être sûr que vous êtes de formation de poids efficace . Consultez votre entraîneur en intervalles réguliers pour vous mettre au défi et augmenter votre aptitude avec une variété d'exercices d'haltères .
Portabilité et la flexibilité

Un des avantages de l'utilisation des haltères est leur portabilité. Parce qu'ils sont petits et faciles à déplacer d'un espace à l'autre , ils sont un choix optimal lorsque vous voyagez hors de la ville ou pour les espaces de vie à l'étroit . Certains modèles vous offrent même la possibilité d'ajouter ou enlever le poids de l'haltère , ce qui offre une flexibilité exceptionnelle à un coût réduit dans de nombreux cas .