Moyen le plus rapide pour avant-bras Bigger

Big avant-bras sont la pierre angulaire parfaite pour un haut du corps bien sculpté . Contenant plus de 20 muscles différents , les avant-bras jouent un rôle crucial dans la plupart des mouvements de votre main et du bras . Malgré leur importance, les avant-bras sont souvent négligés par les haltérophiles se précipiter pour tonifier leurs biceps et les triceps . Pour des résultats plus rapides , établir une routine d'haltérophilie régulière qui comprend à la fois haltères courtes et longues séances d'entraînement . Bases avant-bras musculaires

Contrairement à la croyance populaire , l'avant-bras contient effectivement plus de muscles que la partie supérieure du bras , selon la Yale School of Medicine. Alors que la plupart des exercices de l'avant-bras visent plusieurs de ces muscles , les plus courantes sont les quatre muscles extérieurs appelés le groupe de muscle superficiel , y compris les rond pronateur , les palmaire , le petit palmaire et les muscles du muscle fléchisseur ulnaire du carpe . Pour les améliorations les plus rapides dans la taille , vous aurez besoin d'adopter une routine de musculation hypertrophique intensif basées sur des ensembles de trois à six répétitions . Contrairement ascenseurs à forte intensité énergétique , qui tendent à impliquer une à deux répétitions de poids très lourds , haltérophilie hypertrophique utilise légèrement moins de poids et plus de répétitions pour épuiser complètement vos muscles . Lorsque cela arrive, vos fibres musculaires réparties et éventuellement guérir avec un plus grand nombre , ce qui entraîne de plus grandes avant-bras .
Libre poids Exercice pour les avant-bras

Une des façons les plus rapides pour vrac jusqu'à vos muscles de l'avant-bras de surface est de s'entraîner avec des poids libres , comme des haltères . Ces poids polyvalents vous permettent d'accéder difficile à atteindre angles à l'aide de techniques de curling. Par exemple , l'haltère poignet curl exercice recommandé par l' American Council on Exercise vous permet d'isoler un large éventail de muscles de l'avant-bras pour une efficacité maximale . Commencez par prendre un haltère dans chaque main et à genoux pour que vos coudes sont posés sur un banc d'exercice . Assurez-vous que vos coudes forment un angle de 90 degrés avec vos bras supérieurs et inférieurs , et pointer vos paumes l'un en face de l'autre . Tourner lentement vos avant-bras à l'intérieur et vers le bas, jusqu'à ce que vos paumes face au sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de tourner lentement les paumes vers le plafond tout en gardant vos poignets dans une position neutre . Pour un effet maximal , appuyez sur la poignée de vos haltères aussi dur que possible que vous répétez les boucles autant de fois que nécessaire .

Barbell exercice pour avant-bras

un autre moyen rapide pour construire vos avant-bras est d'essayer des exercices d'haltères . Commencez par charger une barre EZ avec poids et de préhension vos mains de sorte qu'ils sont la largeur des épaules . Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le haut que vous soulevez lentement la barre vers vos épaules jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés . Essayez de maintenir cette posture que vous commencez à friser vos poignets vers le bas et vers le haut aussi lentement que possible, en créant une sensation de brûlure au long de vos avant-bras . Effectuer autant de boucles que possible avant d'abaisser la barre à la position de départ. Contrairement à l'avant-bras boucle haltère , cet exercice peut être effectué soit assis ou debout . Préoccupations
sécurité

Inutile de dire que , haltérophilie hypertrophique intensive peut conduire à une variété de blessures si elle est pratiquée correctement. Toujours soulever des poids , sous la supervision d'un entraîneur , observateur ou un entraîneur personnel , pour aider à réduire le risque de blessure causée par une surpondération votre haltère ou barre . Donnez à vos muscles au moins deux à trois jours pour guérir avant de retourner à la salle de gym . En cas de doute , parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous êtes physiquement suffisamment en forme pour soulever des poids .