Exercices de trapèze

Le muscle trapèze , ou trapèze , est l'un de vos principaux muscles haut du dos . En forme de diamant , cette muscles contrôlent votre ceinture scapulaire et est responsable pour tirer vos épaules vers le bas , en les tirant en arrière et de les élever jusqu'à mouvements proprement dits dépression , la rétraction et d'élévation respectivement . Bien que le trapèze est un muscle unique , il est possible de choisir des exercices qui ciblent spécifiquement les fibres inférieures , moyennes et supérieures . Considérations

Avant de s'engager dans tout type d'exercice intense, passent quelques minutes d'échauffement afin de minimiser les risques de blessures et d'optimiser les performances de votre séance d'entraînement . Utilisez une bonne forme d'exercice et de ne jamais sacrifier une bonne technique pour plus de poids . Si vous avez été sédentaire récents , sont nettement en surpoids ou sont nouveau à l'exercice , consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle séance d'entraînement .

Dépression

exercices dépression ciblent le bas fibres de vos trapèzes . Bien qu'il soit rare de jamais hausser les épaules vers le bas contre la résistance , il est fréquent d'avoir à tenir de force vos épaules vers le bas lors de l'exécution des exercices tels que pull-ups ou menus déroulants lat . Garder votre trapèze inférieur forte peut contribuer à améliorer la stabilité de l'épaule.

Pour renforcer votre trapèze inférieur, effectuer trempettes droite bras . Asseyez-vous sur le bord d'un banc d' exercice avec vos mains de chaque côté de vos hanches . Déplacez vos hanches vers l'avant de sorte que votre poids est supporté uniquement sur vos bras . Gardez vos bras tendus et laissez votre corps s'enfoncer entre vos épaules. Hausser vers le bas pour augmenter votre corps vers le haut. Déplacez vos pieds dans une séance d'entraînement plus facile ou plus loin pour un plus difficile . Pour une version avancée de cet exercice , utiliser des barres parallèles afin que vos pieds ne touchent pas le sol .

Rétraction

rétractable , ou en tirant vos omoplates et ensemble, est un élément important de maintenir une bonne posture . Passer de longues périodes de temps penché sur un ordinateur peut favoriser un haut du dos arrondi , et le renforcement de votre trapèze milieu peut aider à prévenir ce problème . Pour renforcer vos pièges moyen , effectuer bande ruptures d'éclissage . Prenez une bande d'exercice à deux mains et , avec les coudes sortis, levez les bras à hauteur des épaules . Tirez sur les extrémités de la bande à part et étirer la bande à travers votre poitrine . Revenez à la position de départ et répétez . Cet exercice peut également être effectuée avec un extenseur de la vieille école .
Altitude

Haussant les épaules vers le haut , un mouvement appelé élévation , utilise les fibres supérieures de vos trapèzes . Quand bien développé , cette partie de vos pièges est visible de l'avant . Quand il s'agit de la formation de trapèze , la plupart des bodybuilders se concentrer sur cet aspect du développement de trapèze et appellent leurs pièges supérieurs bien construit leur joug . Pour renforcer vos pièges supérieurs , saisir une haltère lourd ou des haltères et , les bras tendus , hausser les épaules vers vos oreilles . Contenir et transporter des objets lourds dans vos mains , comme lors de l'exécution de la marche d'un agriculteur , donne aussi vos pièges supérieurs une bonne séance d'entraînement .