Épaule haltère Shrug Alternatives

haussements d'épaules haltères sont un exercice qui construit vos muscles trapèzes , les muscles au-dessus de votre clavicule situés sur les côtés de votre cou . Cet exercice devrait être inclus dans votre séance d'entraînement du haut du corps , car il peut aider à développer un physique musclé . Mélangez votre formation en essayant quelques Haussement des épaules alternatives haltères qui ciblent également les pièges . Scapulaire Pullup

tractions Scapulaire sont un exercice de poids corporel qui fonctionne les pièges ainsi que les lats et les muscles du dos moyennes. Celles-ci sont réalisées dans la barre de pull-up . Placez vos mains sur la barre plus de la largeur des épaules , les paumes vers l'extérieur. Partir d'une position de suspension avec votre bras droits . Levez -vous de quelques centimètres , sans l'utilisation de vos bras , en appuyant sur votre ceinture scapulaire dans un mouvement de haussement inverse , dit Bodybuilding.com . Maintenez la position pendant un moment , puis abaissez votre corps à la position de départ pour terminer une répétition. Essayez de travailler jusqu'à 10 répétitions par série .
Kettlebell Sumo Haute Tirez

Le kettlebell sumo traction élevée est un exercice composé effectuée en utilisant un kettlebell . Il travaille les pièges avec les épaules, les adducteurs , les fessiers, les ischio-jambiers et quadriceps . Placez le kettlebell sur le sol entre vos pieds et maintenez-le avec les deux mains . Commencez par vos pieds dans une position grand- position accroupie avec vos hanches , la poitrine et la tête . Engagez vos muscles des jambes pour se lever tout en soulevant simultanément le kettlebell jusqu'à vos épaules . Raiser vos coudes pour soulever le kettlebell jusqu'à ce qu'ils soient même avec vos épaules . Retour à la position de départ en abaissant lentement le kettlebell à compléter une répétition. Travailler jusqu'à 10 répétitions par série .

Montant câble Row

Le câble rangée verticale est réalisée en utilisant une machine de câble et se concentre sur les pièges et les épaules . Commencer en retenant le câble de fixation de la barre droite qui est reliée à une poulie basse . Tenez la barre avec vos bras tendus , les mains un peu moins que la largeur des épaules et les paumes vers vos cuisses . Laisser le bar pour se reposer sur vos cuisses en position de départ . Expirez lorsque vous soulevez la barre en engageant vos épaules latérales et utiliser les coudes pour conduire l'exercice . Maintenez cette position pendant un moment et puis inspirez lorsque vous abaissez la barre pour terminer une répétition. Choisissez une quantité de poids qui vous permet de compléter 12 à 15 répétitions par série .
Derrière le dos Barbell Shrug

Derrière les haussements d' haltères arrière sont effectuées à l'aide d'une barre de maintien plaques de poids . Cet exercice travaille les pièges avec les avant-bras et les muscles du dos moyennes. Commencez par debout droit, les pieds écartés à la largeur , tenant la barre derrière votre dos . Placez vos mains un peu plus de la largeur des épaules , les paumes vers le dos. Expirez en vous soulevez vos épaules autant que vous le pouvez , comme si vous étiez en haussant les épaules . Maintenez la position pendant un moment et puis inspirez pour revenir à la position de départ . Choisissez une quantité de poids qui vous permet de compléter 12 à 15 répétitions.