Le but d'un haltère pour les épaules

Des épaules solides et définis faire une déclaration dès que vous marchez dans une salle , aider esquisser la forme de votre corps, même à travers les vêtements . Ces épaules ne se produisent pas par accident . L'exercice avec un haltère vous donne un entraînement d'épaule puissant pour vous aider à obtenir cette définition que vous cherchez . Haltères Haltères vs

haltères et haltères offrent des avantages lorsque vous essayez de construire vos épaules , mais ils travaillent de différentes façons . Haltères vous donner plus de variations dans les mouvements , comme vous permettant de transformer vos mains vers l'intérieur au sommet d'une presse d' épaule. Ils s'assurent également que vous travaillez deux côtés de votre corps aussi ; ni l'épaule peut compenser une plus faible. Barbells , cependant, offrent la meilleure opportunité pour construire la masse . Barbells vous donnent plus de contrôle sur les poids , vous permettant d'utiliser des poids plus lourds que vous pouvez avec des haltères . Il est plus facile d'obtenir des poids lourds sur la tête avec une barre , et vous avez la possibilité de changer votre grip - comme ce qui en fait plus large - . D'ajuster rapidement l' intensité de l'entraînement si nécessaire

avant d'épaule

Haltères fournir des options populaires comme la presse l'épaule de travailler les muscles deltoïdes antérieurs à l'avant de vos épaules . Effectuez cette assis ou debout en saisissant une barre avec une prise en pronation , les mains légèrement plus large que vos épaules . Tirez la barre vers le bas en face de votre poitrine avec les coudes pliés à vos côtés, puis poussez- dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras sont droits . Lorsque vous commencez , ne deux séries de 10 répétitions , puis travailler jusqu'à trois ensembles . Toujours utiliser un observateur lorsque l'on travaille avec des haltères , en particulier lorsque vous soulevez -dessus de votre tête .

Retour de l'épaule

Les trapèzes , qui courent à partir de votre cou sur le dos de vos épaules , ne sont pas les muscles les plus faciles à cibler. Barbell haussements d'épaules vous permettent d'atteindre ces muscles pour aider à définir la ligne entre votre cou et le dos . Tenir la barre en face de vos hanches avec vos bras vers le bas en position debout avec vos pieds largeur des hanches . Vos mains doivent être légèrement plus large que la largeur des épaules , et vous pouvez utiliser une pronation ou prise mixte , selon votre préférence . Soulevez vos épaules dans un mouvement de haussement d'épaules sans bouger vos bras ; ils tiennent la barre , mais ils ne sont pas le soulever. Deux séries de 10 fournit généralement une quantité suffisante de haussements d'épaules pour votre séance d'entraînement .
Dessus de l'épaule

Pour compléter la définition de votre épaule, utiliser des exercices d'haltères qui ciblent l'avant et en dehors des zones - vos muscles deltoïdes latéraux . Une ligne verticale est idéale pour travailler ce domaine . Stand avec vos pieds largeur des hanches et maintenez la barre en face de vos hanches avec une prise en pronation . Vos mains doivent également être la largeur des hanches , ou légèrement plus étroit . Comme vous soulevez la barre en face de vous , tirez les coudes et à vos côtés , en laissant vos poignets pendent que vos mains saisissent la barre . Tirez vers le haut jusqu'à ce que la barre est sur le même avec votre menton , puis le bas du dos à la position de départ . Ne pas en reste lors de l'exécution des lignes droites ; affalé peut conduire à des blessures au dos. Faites deux à trois séries de 10 lignes verticales .