Adduction assis et Exercices Abduction

Vous adducteur et abducteurs de hanche sont responsables pour soulever vos jambes sur le côté et de les ramener dans le corps aussi . Ils sont également impliqués dans gardant votre bassin correctement aligné et vous garder sur la balance . Il ya quelques exercices que vous pouvez faire tout en étant assis à les renforcer . Des exercices de musculation de la hanche vous aideront à bâtir la force et le ton . Si vous cherchez à perdre de la graisse dans les cuisses , intègrent également des matchs réguliers de cardio de brûler les calories . Muscles

Vos adducteurs de la hanche , qui comprennent votre brevis adducteur , le moyen adducteur , grand adducteur , pectiné et gracile , sont principalement situées à l'intérieur de vos cuisses . Ils tirent les jambes en direction de votre corps , de sorte que les exercices renforcer les impliquer en serrant les jambes ensemble . Abducteurs de hanche soulevez vos jambes sur le côté . Votre moyen fessier , le petit fessier , grand fessier et tenseur du fascia lata , qui sont situés dans les fesses et à l'extérieur de vos cuisses , sont responsables de la manipulation abduction de la hanche .
Adduction Exercices Photos

Pour cibler vos adducteurs lors de la séance , vous pouvez effectuer niveau de la hanche en adduction sur une machine ou la cuisse balle serre . La plupart des installations de conditionnement physique offrent une machine à poulie hip adduction . Asseyez-vous sur l'unité et placez vos jambes à l'extérieur des supports de cuisse de sorte que les plaquettes se reposent à l'intérieur de vos jambes . Serrez vos jambes ensemble, puis les contrôler arrière. Pour effectuer balle cuisse serre , assis dans un fauteuil , les genoux pliés et les pieds sur le sol et placez un médecine-ball ou balle de caoutchouc entre vos genoux . Serrez vos genoux ensemble aussi fort que vous le pouvez, puis se détendre un moment avant de faire une autre répétition .

Ravisseur Exercices

Pour vos abducteurs de la hanche , vous pouvez faire assis enlèvement de la hanche sur la machine prévue à la salle de gym ou faire l'enlèvement de la hanche avec une bande d'exercice . Vous serez probablement effectuez abduction de la hanche sur la même machine d'exercice que vous avez fait l'adduction de la hanche . Cependant, cette fois vous aurez réglé vos jambes afin qu'ils soient à l'intérieur des plages de la cuisse de sorte que les plaquettes se reposent à l'extérieur de vos jambes . Commencez par vos pieds ensemble et ensuite les ouvrir aussi large que possible. Contrôler les remettre ensemble et répéter . Pour effectuer l'enlèvement de la hanche avec une bande d'exercice , s'asseoir sur une chaise , les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Placez une seule boucle exercice de groupe autour des deux genoux . Ouvrez vos cuisses, en écartant la bande , puis contrôler les remettre ensemble .
Formation

Pour voir des améliorations significatives dans l'enlèvement de la hanche et de la force d'adduction et de ton, effectuer les exercices deux à trois jours par semaine. Compléter deux à trois séries de huit à 15 répétitions . Évitez les mouvements brusques dans une tentative de soulever plus de poids ou compléter plus de répétitions . Si vous incorporer les exercices dans une tentative pour perdre de la graisse dans les cuisses , comprendre que pour perdre de la graisse , vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Vous pouvez faire le renforcement de la hanche exercices simultanément , mais le tissu adipeux est complètement indépendant du tissu musculaire .