Avantages de l' unijambiste roumain Soulevé

Le soulevé roumain est un exercice difficile pour vos fessiers et ischio-jambiers . Vous pouvez augmenter la difficulté et les avantages de l' soulevé par l'exécutant une jambe à la fois. Non pour le faible , le soulevé roumain unijambiste nécessite équilibre et de se concentrer pour tirer le meilleur parti de ce bas du corps exercice de renforcement . Soulevé

Vous utilisez généralement haltères comme la résistance pour le soulevé de terre roumain unijambiste mais l'exercice peut être réalisé avec d'autres types de résistance , y compris une barre , kettlebell ou de la bande de résistance. Tenez la résistance à une ou deux mains avec les paumes face à vous. Placez vos pieds aux hanches distance en dehors , puis déplacez votre poids sur votre jambe droite . Soulevez votre pied gauche légèrement derrière vous . Penchez-vous de la taille et de réduire les poids vers le sol comme vous les garder le plus près possible de chez vous . Une fois que vous êtes allé aussi loin que vous pouvez tout en gardant votre jambe gauche droite , expirez et revenir à la position debout .
Hip Extension

Le mouvement dans votre le bas du corps au cours de la seule jambes tendues roumain est une extension de la hanche . Lorsque vous revenez à la position debout à partir du pli de l'avant , vos fessiers et ischio-jambiers contrat d'étendre vos hanches . Vous contestez ces muscles avec la résistance ajoutée des poids libres . Un à trois séries de huit à 12 accroupir sur chaque jambe améliore la force et le tonus de votre dos et le dos de vos cuisses . Vous verrez également l'amélioration de la force du bas du dos que vos contrats spinaux pour stabiliser votre torse pendant le soulevé de terre .

Flexibilité

La flexibilité dans les jambes améliore à la suite de l' soulevé unijambiste . Chaque fois que vous vous couchez avant et abaisser les poids vers le sol , vous dégourdir les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos . Le plus souvent vous effectuez le soulevé de terre, le plus faible à l' étage, vous serez en mesure de déplacer les poids . Votre gamme de la hanche de mouvement améliore et transporte plus dans les activités quotidiennes comme la marche , le vélo et le sport jeu .
Solde

En plus d'être capable de se concentrer sur une jambe à un temps et contracter les fessiers que vous revenez à la position debout , la principale différence entre un double- jambe et une jambe soulevé roumain est dans la balance. Avec le seul jambes tendues roumain , vous soutenez tout le poids de votre corps sur une jambe , ce qui augmente l'avantage de musculation , mais aussi nécessite équilibre . Si vous ne parvenez pas à équilibrer , vous ne pouvez pas être en mesure de faire le soulevé une jambe . Le plus vous pratiquez en équilibre sur un pied , plus votre solde devient .