La gymnastique suédoise Force Exercices

gymnastique sont un type d'exercice qui construit la force en utilisant peu ou pas de matériel . Parmi les meilleurs exercices de callisthénie pour votre corps tout entier sont des craquements, des sit-ups , push-ups , pull-ups , et les fesses explosive soulève . Ce sont tous des exercices de poids corporel que vous pouvez effectuer pratiquement n'importe où. Apprendre à effectuer correctement chacun des quatre mouvements est impératif de récolter le maximum d'avantages tout en minimisant les risques de blessures . Oui , c'est vrai ; vous pouvez vous blesser , même si faire des craquements , alors assurez-vous de les faire de la bonne façon ! Vous avez également besoin de se réchauffer et refroidir à des fins de sécurité . Un 5 à 10 minutes de lumière jogging sur un tapis roulant fera l'affaire . Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice dans le cadre de votre gymnastique force d'entraînement . Craquements

crunchs sont un des meilleurs coups pour votre droit de l'abdomen , le terme de fantaisie pour votre muscle abdominal central . Cet exercice littéralement imite la fonction du droit de l'abdomen , ce qui a pour fléchir la colonne vertébrale. Une fois que vous obtenez en position avec votre dos à plat sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés , vous devez fléchir ou autour de votre colonne vertébrale de sorte que vous soulevez votre dos sur le sol et contractez vos abdos . Défaut de compléter votre colonne vertébrale sera diminuer la participation de vos abdominaux et mettre l'accent sur vos muscles fléchisseurs de la hanche , ce qui ne devrait pas être le muscle cible au cours de la crise .

Sit-ups

Vous ne voulez pas travailler essentiellement vos muscles fléchisseurs de la hanche au cours des craquements parce que ce groupe de muscles sera principalement travaillé pendant des sit-ups . Oui , vous avez bien lu , des sit-ups travaillent hanche fléchisseurs plus ils travaillent vos abdos . C'est parce que vous devez pliez vos hanches pendant des sit-ups pour augmenter votre torse sur le sol . Vous devez également compléter votre colonne vertébrale pendant ce mouvement , mais le mouvement principal est flexion de la hanche . Et , à la différence des craquements, vous soulevez l'ensemble de votre torse sur le sol jusqu'à ce que votre poitrine est proche de vos cuisses , plutôt que de simplement soulever le haut du dos sur le sol pendant des craquements .

Poussoir -ups

Parlant de la poitrine , vous pouvez cibler ce grand groupe de muscles en faisant des push-ups . Cet exercice travaille également vos épaules et les bras . Pour faire des push-ups , mettre à quatre pattes avec vos mains un peu plus que la largeur des épaules . Redressez vos jambes derrière vous , pliez les coudes et abaissez lentement votre poitrine afin que votre corps est presque parallèle au sol . Maintenez la position pendant une seconde, puis redressez vos bras pour élever vers le haut.
Pull-Ups

Pull- ups sont l'un des meilleurs exercices pour le dos . Ils travaillent aussi les muscles du bras . Pour faire cet exercice , se suspendre à une barre avec les mains dans une prise en pronation ou overhanded un peu plus que la largeur des épaules . Tirez votre corps vers le bar pull-up en pliant les bras jusqu'à ce que votre région du menton ou du cou est près du bar. Puis abaissez votre corps vers le bas en étendant les bras .
Butt explosif mécaniques

bout explosive soulève travail , ainsi , vos fesses . Pour être plus précis , le mouvement fonctionne votre fessier . C'est votre grand rond muscle , bout à bout . C'est en fait le plus grand muscle de votre corps tout entier , ce qui est une raison de plus de l'exercer ! Butt ascenseurs fonctionnent également les ischio-jambiers de la cuisse . Pour effectuer ce mouvement , mensonge première face -up sur le sol avec les genoux pliés à 90 degrés . Soulevez vos fesses sur le sol de manière explosive tout en gardant votre dos droit . Explosif se réfère à déplacer dans un mouvement rapide et puissant . Vous devez étendre vos hanches à lever vos fesses . Serrez vos fessiers et maintenez pendant une seconde, puis pliez vos hanches pour réduire vos fesses sur le sol .