Quelle partie du corps ne le Smith Good- Morning Train exercice

? " Bonjour " n'est pas seulement une façon de saluer quelqu'un . C'est aussi un exercice que vous pouvez faire pour votre corps inférieur , avec une barre régulière ou avec une machine Smith - un appareil qui se compose d'une barre fixe qui ne peut se déplacer de haut en bas . Compte tenu de l'absence de mouvement latéral , vous pouvez vous concentrer sur faire le bon matin sans avoir à vous soucier de la stabilisation de la barre . Apprendre tous les muscles que les bons trains du matin vous aide à diriger votre attention sur les muscles appropriés pour une stimulation maximale . Bonne technique

Smith bonne machine matinée commence par mettre la barre à la hauteur des épaules . Tenez-vous derrière le bar et la saisir avec une prise en pronation un peu plus large que la largeur des épaules . Canard sous la barre et appuyez sur le haut du dos contre le fond de la barre . Tenez presque entièrement debout et avancer d'un pas à chaque pied afin que vos pieds sont un peu en avant de votre corps . Il s'agit de la position de départ. Gardez le dos droit et les jambes droites en tout temps . Penchez-vous jusqu'à ce que votre torse est parallèle à la chaussée pour se dégourdir les extenseurs de la hanche . Puis élever votre torse en position verticale à contracter vos muscles extenseurs de la hanche .
Fesses

un des deux principaux muscles travaillés au cours bonjours est le grand fessier . Vous pouvez mieux connaître ce que le muscle des fesses ou les fessiers . Il ya en fait deux divisions à votre fessier : un ensemble de fibres supérieure et un ensemble de fibres inférieures . Ces deux divisions agissent comme extenseurs de la hanche et sont donc activés pendant le bonjour .

Cuisses

Trois muscles de vos cuisses , en particulier la partie arrière , aussi agir comme extenseurs de la hanche : le semi-membraneux , demi-tendineux et biceps fémoral longue tête . Vous ne pouvez pas avoir entendu parler de l'un de ces noms , car ils sont souvent désignés collectivement comme les ischio-jambiers , qui peut sembler plus familier pour vous . Il est un autre muscle qui est une partie des muscles ischio-jambiers , mais ne fonctionne pas comme un extenseur de la hanche et n'est donc pas travaillé lorsque vous effectuez le bonjour .
Adducteur
< p> C'est peut-être un autre muscle familier à beaucoup et est mieux connu comme l'un des muscles en raison de son emplacement à l'aine dans votre région interne de la cuisse . Lorsque vous effectuez le bonjour , vous recrutez grand adducteur . Ce muscle fonctionne comme un extenseur de la hanche , comme pour les fessiers et ischio-jambiers muscles . C'est seulement les fibres arrière des adducteur qui font ce mouvement . Ses avant la plupart des fibres ne sont pas impliqués .