Exercices pour isoler les muscles

Un exercice d'isolement est celui qui travaille principalement une seule articulation à la fois. Un exemple courant est le bon vieux biceps . Votre but est de plier les coudes seulement lors de cet exercice , classant ainsi comme un exercice d'isolement . Il ya beaucoup de ces types de mouvements , vous pouvez profiter de travailler certains muscles de votre corps que vous souhaitez renforcer et construire . Faites ces exercices à la fin de vos séances d'entraînement , après vous faites les exercices multi-articulaires , qui exigent plus d'efforts que leurs homologues d'isolement . Poitrine et les épaules

Banc de presses ne sont pas les seuls exercices pour la poitrine . En fait, ils sont un exercice multi-joint , afin qu'ils travaillent beaucoup d'autres muscles . Donc, si vous voulez mettre en valeur le travail accompli par votre poitrine , optez pour flyes poitrine . Commencez par debout entre un système câble - poulie tenant une poignée de câble à la hauteur des épaules avec les bras tendus . Ensuite , apportez vos bras sur votre poitrine dans un mouvement de caresses. Si vous souhaitez isoler vos épaules plutôt que votre poitrine , faire partie de câble soulève . Rester entre les deux poulies mais mis de chaque côté de la position la plus basse . Tenez la poignée gauche avec la main droite et la poignée droite avec la main gauche . Tenez-vous debout avec vos mains vers le bas , puis levez les bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient près de parallèle . Puis abaissez vos bras vers le bas.
Dos et les bras

sur votre dos et les bras , deux autres régions musculaires de votre torse . Pour votre retour , définissez les poulies à la position la plus élevée , mais cette fois , tenir chaque poignée dans une prise non en face , ou plus simplement , une prise régulière . Tenez-vous entre les deux poulies de commencer et de réduire vos bras vers vos côtés . Maintenez la position pendant une seconde, puis levez les bras en arrière jusqu'à la position de départ . Pour isoler les muscles du bras , faire des boucles biceps et triceps pushdowns . Pour biceps , tenir une poignée de câble unique à partir d'une poulie basse câble , se tenir debout et de commencer avec votre bras droits . Ensuite , pliez les coudes autant que possible de contracter vos biceps . Pour triceps pushdowns , faire le mouvement inverse . Tenez une poignée de câble unique à partir d'une poulie haute câble et de commencer avec vos bras fléchis près de 90 degrés . Ensuite , étendre vos coudes jusqu'à ce que vos bras sont entièrement redressés à contracter vos triceps .

Abs

Vos abdos sont probablement le muscle plus faciles à former . Pour isoler le muscle principal ab , appelé votre droit de l'abdomen , se trouvent face vers le haut sur ​​le sol avec les genoux pliés , puis soulever que le haut du dos sur le sol en arrondissant le dos supérieur . La clé ici est de garder le bas du dos sur le sol pour maintenir le travail de votre droit de l'abdomen .

Jambes

similaires à vos biceps et triceps , votre supérieur - muscles de la jambe - quadriceps et ischio-jambiers - travail en opposition directe . Pour travailler vos quadriceps , faire des extensions de la jambe . Asseyez-vous sur le bout d'un banc , les genoux pliés et un haltère entre vos pieds . Redressez vos jambes complètement en étendant vos genoux . Pour l'autre muscle de la jambe principale , les ischio-jambiers , se trouvent en face sur le banc plat , encore une fois avec un haltère entre vos jambes . Lancer ce mouvement avec les jambes droites et de garder vos jambes traîner sur le banc . Maintenant, ramenez les haltères vers vos fesses en pliant les genoux autant que possible puis baissez vos jambes vers le bas.