Comment augmenter le poids avec chaque Set

Si vous vous trouvez dans un plateau de musculation - où vous n'arrivez pas à sortir d'une ornière - il se peut que vous devez mélanger vos séances d'entraînement . Croissant formation de la pyramide est une alternative commune au levage de poids traditionnel. La méthode de la pyramide appelle pour vous d'augmenter le niveau de résistance pour chaque ensemble , tout en réduisant en même temps le nombre de répétitions effectuées . Chaque groupe musculaire peut être renforcée par la formation de la pyramide . Déterminez vos niveaux de résistance soigneusement de soulever . Instructions
Le 1

Effectuer un échauffement dynamique pendant environ 10 minutes avant votre séance d'entraînement de la pyramide . Jogging sur un tapis roulant , sauter à la corde ou à vélo stationnaire. Effectuer une série de push-ups ou des lignes à activer vos muscles supérieur du corps de huit à 12 rep .
2

concentrer sur un groupe musculaire à un moment où la formation de la pyramide , comme les biceps ou le dos . Laissez au moins 1 journée complète de repos entre les sessions de formation pour un groupe musculaire particulier . Utilisez bonne et due forme en soulevant des poids pour maximiser la croissance musculaire et éviter les blessures. Récupérer pour au moins 1 minute entre les séries.
3

Déterminer le niveau de résistance qui vous permet de compléter , mais ne dépasse pas 10 reps avec bonne et due forme . Ceci est votre poids de base .
4

Terminer le premier set avec un poids qui est de 50 pour cent de votre poids de base . Effectuer 12 à 16 répétitions . Abaisser le niveau de résistance en 2 à 3 livres si vous êtes incapable d'accomplir au moins 12 reps avec bonne et due forme ; il ya quelques essais et erreurs de pyramide formation
5

Ascenseur 75 pour cent de votre poids de base pour la deuxième série . ; compléter 10 à 12 répétitions. Ce niveau de résistance devrait se sentir légère à moyenne de poids . Réglez le poids en fonction des besoins ; si vous pouvez facilement compléter plus de 12 répétitions , essayez d'aller dans le poids de 2 à 3 livres
6

Utilisez votre poids de base pour le troisième set. ; compléter huit à 10 répétitions . Assurez-vous de maintenir la forme appropriée que le niveau de résistance augmente .
7

Choisissez un poids qui est de 125 pour cent de votre poids de base . Cela devrait être considéré comme un poids lourd pour vous. Viser à compléter quatre à six répétitions. Soulevez lentement, de sorte que vos muscles font le travail plutôt que dynamique . Gardez un oeil sur votre formulaire , qui tend à souffrir avec des poids plus lourds .
8

Étirez vos muscles pendant au moins 10 à 15 minutes après votre séance de pyramide . Cible s'étend au groupe musculaire particulier qui a été travaillé . Étirez avec des mouvements lents progressifs qui permettent d'allonger vos muscles . Évitez de faire rebondir , ce qui peut causer des blessures .