Elbow Renforcement Avec Haltères

Votre coude est contrôlée par deux types opposés de muscles : muscles fléchisseurs et extenseurs . Fléchisseurs tels que vos biceps brachial et vous permettent de plier les bras , tandis que les extenseurs tels que les triceps s'étendent les bras . Si vous avez accès à une paire d'haltères , vous pouvez faire des exercices pour chacun de ces muscles . Effectuer deux exercices pour les muscles fléchisseurs et extenseurs pour deux à renforcer les coudes . Faites trois séries par exercice et de huit à 12 répétitions au cours de chaque ensemble . Assis haltères Curl

Cet exercice est principalement pour vos biceps . C'est le groupe de muscles à deux têtes , vous pouvez voir à l'avant de vos bras . Asseyez-vous sur un banc d'exercice avec le dos contre le dossier et avec vos pieds sur le sol . Grip un haltère dans chaque main et mettez vos bras à vos côtés . Mettez vos bras pour la partie avant est tourné vers l'avant . Curl haltères en pliant les coudes autant que possible . Contractez vos biceps à l'apogée de l'exercice puis abaissez les haltères pour revenir au début .
Haltères Concentration Curl

La boucle de concentration dirige les contraintes de vos brachial . Ce muscle est situé juste sous vos biceps et peut être vu depuis le côté extérieur de votre bras . Obtenez dans la même position assise comme la boucle assis mais se pencher en avant un peu . Tenez un seul haltère . Commencez avec votre main droite . Mettez votre coude droit sur ​​l'intérieur de votre cuisse droite avec votre coude droit étendu . Curl l'haltère autant que vous le pouvez et se concentrer sur la contraction de votre brachial . Retour l'haltère vers le bas. Répétez avec le bras gauche lorsque vous avez terminé le jeu avec votre bras droit .
Photos Close- Grip haltères presse

Cet exercice travaille les triceps et anconeus . Le premier est situé à l'arrière de votre bras , et la anconeus se trouve sur le dos de votre zone de coude extérieur . Pour faire gros poignée presses haltère banc , commencer par se trouvant dans une position face vers le haut sur ​​le banc d'exercice avec vos pieds sur le sol . Tenez haltère dans chaque main et de les élever au-dessus de votre poitrine centrale . Apportez les haltères rapprochés, mais ne les laissez pas toucher. Pliez les coudes jusqu'à ce que les haltères sont à proximité du centre de votre poitrine . Concentrez-vous sur vos triceps s'étendant au cours de cette motion. Alors, redressez vos bras pour soulever les haltères , cette fois en se concentrant sur la contraction de vos triceps .
Allongé haltères Curl français

Cet exercice renforce également les triceps et anconé de vos coudes . Obtenez dans la même position face vers le haut se trouvant sur le banc de l'exercice précédent , mais cette fois garder les haltères écartés de la largeur des épaules . Pliez les coudes jusqu'à ce que les haltères sont abaissés derrière le dessus de votre tête . Lorsque vous atteignez cette position , étendre vos coudes pour amener les haltères vers le haut pour le début .