Comment obtenir Buff avec des poids simples

Se frotter avec appareils de musculation peut vous donner de plus gros muscles , mais la formation uniquement avec cette méthode ne vous aidera pas beaucoup de soulever des objets lourds dans la vie réelle . En effet, avec des appareils de musculation , vous êtes seulement la formation d'un groupe musculaire à la fois plutôt que d'utiliser plusieurs groupes musculaires . Formation avec un seul poids libres vous permet de vous grand et plus fort parce que vous comptez sur plusieurs muscles en plus de votre muscle cible pour contrôler votre posture et du mouvement plutôt que de compter sur la machine . Toujours réchauffer à fond avant de soulever des poids. Faire des étirements dynamiques qui se déplace vos muscles et articulations au sein de leur gamme complète de mouvement pour réveiller votre système nerveux et augmentent la mobilité musculaire . Choses que vous devez
Un haltère ( poids varie par personne )
Un kettlebell ( poids varie par personne ) Photos banc d'exercice
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Kettlebell Swings Photos
1

stand avec vos pieds sur l'épaule écartement et vos orteils pointant vers l'avant ou légèrement tourné. Tenir une kettlebell avec votre main gauche afin que le poids pend en face de votre corps avec votre coude gauche étendu .
2

Roche votre bassin d'avant en arrière pour augmenter progressivement le rythme de la balançoire . Une fois que vous gagnez assez d'élan , expirez en vous balancer le kettlebell entre vos jambes avec votre pouce gauche pointant vers vous . Ne faites pas tourner votre torse ou compléter votre colonne vertébrale tout au long de l'exercice . Pliez vos genoux légèrement comme vous le swing .
3

Inhale que vous repoussez rapidement vos hanches vers l'avant et redressez vos jambes , balancer le kettlebell et en face de vous jusqu'à ce que le poids atteint le plus haut vos yeux . Tournez légèrement la main pour que votre pouce gauche est dirigée vers votre droite. Effectuer trois séries de 10 à 20 répétitions par bras .
Chest Press et Ligne Combo
4

allongé sur le dos sur le banc d'exercice et maintenez un haltère sur votre poitrine avec votre main gauche et avec votre coude gauche pointant vers votre gauche . Inspirez en vous abaissez le poids vers l'aisselle gauche jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans votre poitrine gauche . Expirez pendant que vous poussez le poids vers le haut. Effectuer huit à 10 répétitions par bras .
5

transition à l'exercice de suite sans repos . Agenouillez-vous sur le banc sur votre genou droit et mettez votre main droite sur le banc . Tenez l'haltère avec la main gauche et le bras gauche étendu en dessous de votre épaule gauche . Gardez votre dos bien à plat avant de soulever et de ne pas faire pivoter votre torse .
6

Exhale que vous tirez le poids vers le haut vers l'aisselle gauche , rétracter la lame de votre épaule gauche en arrière . Inspirez en vous abaissez le poids à la position de départ . Effectuer huit à 10 répétitions par bras . Reste pendant 30 secondes avant de répéter la poitrine et exercices pour le dos pendant trois sets.
Squats
7

Stand avec vos jambes sur l'épaule écartement et tenir un haltère sur votre l'épaule droite avec votre main droite . Gardez votre coude droit près de votre corps .
8

Inhale que vous accroupissez aussi bas que vous le pouvez , avec votre dos droit et vos talons sur le sol .
9 < p > Expirez comme vous tenir droit sans arrondir le dos . Effectuer trois séries de cinq à huit répétitions par bras pour un total de 10 à 16 répétitions de squats par série.