Sera la formation de poids deux fois par jour vous rendre plus fort

? Bien que d'obtenir les quantités recommandées de l'exercice hebdomadaire peut aider à augmenter votre force et votre masse musculaire , trop d'une bonne chose peut nuire à la performance athlétique. La formation de poids deux fois par jour n'est pas nécessaire d' augmenter la force . Toutefois, selon les groupes musculaires vous êtes de formation , des séances de musculation deux -un- jour peuvent aider à vous rendre plus fort . Recommandations de musculation

Les Lignes directrices de 2008 sur l'activité physique pour les Américains suggère la formation de poids au moins deux fois par semaine . L'American College of Sports Medicine suggère la formation de chacun de vos principaux groupes musculaires deux à trois jours par semaine . Ces groupes musculaires sont vos ischio-jambiers , les quadriceps , les fessiers , les mollets, abdomen , le dos, la poitrine , les épaules , les biceps et les triceps .
Importance du repos

Bien que vous puissiez poids former plus de deux à trois fois par semaine , l' American Council on Exercise recommande d'attendre au moins un jour entre les séances de musculation qui travaillent groupes musculaires similaires . L'American College of Sports Medicine suggère d'attendre 48 heures entre les séances de musculation . Le repos est important d'aider vos muscles à récupérer , de réparation et de grandir. Toutefois , si vous travaillez différents groupes musculaires quotidienne - par exemple, si vous vous entraînez vos jambes le matin et de la poitrine dans la nuit - des séances d'entraînement de deux -a- jour sont acceptables et peuvent aider à augmenter votre force
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La quantité de poids que vous soulevez et le nombre de répétitions que vous effectuez la formation de poids pour déterminer la force que vous obtiendrez de l'entraînement, que ce soit un ou deux fois par jour . Pour améliorer la force, l' American Council on Exercise et l'American College of Sports Medicine recommandent l'achèvement de huit à 12 répétitions pour chaque série d'exercices que vous effectuez. La dernière répétition doit se sentir difficile , mais vous permettre d'utiliser et due forme.
Syndrome de surentraînement

Alors que les haltérophiles expérimentés peuvent être en mesure de retirer formation de deux par jour sessions - travailler différents groupes musculaires à chaque session - sans se brûler sur , exerciseurs novices devraient s'en tenir à des séances d'entraînement un -un- jour d'abord pour prévenir le syndrome de surentraînement . L'Université du Nouveau-Mexique note que le surentraînement peut causer des niveaux élevés de cortisol dans votre corps , ce qui nuit à la croissance musculaire . Si vous haltérophilie deux fois par jour et les symptômes de l'expérience du syndrome de surentraînement , il est temps de réduire votre charge de travail . Ces symptômes comprennent des changements d'humeur et les émotions , l'aménorrhée chez les femmes , diminution de la testostérone chez les hommes , les tendinites , fractures de stress, la fatigue chronique , diminution de la capacité de travail , une faiblesse musculaire et des douleurs musculaires .