Avantages de Pullups pondéré

Pullups sont un exercice difficile, même quand vous êtes juste en utilisant votre propre poids corporel , et de nombreux stagiaires ne pouvez pas gérer un pullup non pondérée strict . Si vous faites partie de la minorité qui ne trouvent poids corporel tractions faciles si , il est temps de passer au pullups pondérés . Ceux-ci impliquent l'exécution des tractions avec une charge supplémentaire , soit sous la forme d'une veste lestée ou en portant une ceinture autour de votre taille avec une plaque de poids ou haltères attaché à elle . Tractions pondérées non seulement vous donner diversité et constituent un défi , mais offrent un certain nombre d' autres avantages. Muscle Building

Faire vos muscles plus gros est tout au sujet de la surcharge progressive - progressivement faire un exercice plus difficile , séance après séance , à constamment remettre en question vos muscles . La plage optimale pour la croissance musculaire est de huit à 12 répétitions par série , selon l'American College of Sports Medicine , et vous devez atteindre près de l'échec musculaire sur le dernier représentant . Si vous pouvez facilement effectuer des tractions de poids corporel pour les représentants de haut , ce ne fera pas beaucoup pour le renforcement musculaire , ce qui ajoute du poids réduit vos représentants , vous permettant d'atteindre l'échec musculaire dans la gamme hypertrophie rep .
Grip force

Bien tractions sont classés principalement comme un exercice de dos et les biceps , ils travaillent les muscles de préhension de vos avant-bras , trop . Avant-bras forts et une bonne prise en main sont un must pour les bodybuilders , selon l'entraîneur Anthony Myers de Muscle classe . Vos avant-bras doivent travailler très dur quand vous êtes accroché à une barre et essayer de vous tirer vers le haut avec des plaques de poids se balançant de votre taille .

Promotion de l'équilibre
< p> équilibré force du haut du corps est la clé de la prévention des blessures et maintenir une bonne posture . Dans «La formation fonctionnelle des Sports , " l'entraîneur Mike Boyle suggère que les athlètes devraient être en mesure d'effectuer une excursion haute avec autant de poids que possible bench press pour indiquer un bon rapport de pousser à force de traction . Cela signifie que si vous pouvez bench press £ 225 et £ 175 peser , vous devriez être en mesure d'effectuer une excursion haute pondérée et £ 50 supplémentaires . Seuls tractions de poids corporel ne sera pas coupé dans le maintien de ce ratio de force .
Augmentation de poids corporel Pullups

tractions pondérées sont le meilleur outil pour augmenter votre nombre de répétitions de poids corporel , les réclamations entraîneur de la force Marc Perry de Lean intégré . Quand vous frappez un plateau avec formation de poids corporel , prendre un gilet ou une ceinture , ajouter des plaques et commencer à faire vos tractions pondérés . Une fois que vous pouvez frapper au moins 10 répétitions de poids corporel , vous devriez envisager de pondérer vos tractions , ajoute Perry .