Conseils Abs Exercice

Lorsque vous avez terminé une balade sur le tapis roulant et assez séries de biceps , ne pas la tête pour le vestiaire pour une douche - la place , passer du temps à travailler sur vos muscles abdominaux . Votre travail abs en conjonction avec d'autres muscles du tronc , le bas du dos , les hanches et le bassin , pour garder votre corps équilibré et stable . Bien que le but d'améliorer votre force abdominale pourrait être purement physique , l'exercice de vos abdominaux correctement offre également d'autres avantages , notamment l'amélioration de la stabilité et de l'équilibre , une meilleure posture , réduit le risque de blessures et de la capacité à effectuer des tâches quotidiennes plus facilement . Travaillez votre corps entier

Votre travail abs en étroite collaboration avec d'autres parties de votre corps qu'il est plus efficace de les former en association avec d'autres groupes musculaires . Plutôt que de la mise sous tension par des centaines de craquements dans une tentative de réduire la place de votre abdomen , essayer un programme comme le Pilates . Ce programme met l'accent sur le renforcement de vos muscles du tronc , mais fonctionne également vos bras, les jambes , le dos et les fessiers en même temps . Il vise également à chaque section de votre abs - le droit de l'abdomen , les obliques internes et externes et le transverse de l'abdomen - . D'offrir un entraînement abdominal complet
respirer correctement
< p > vos muscles ont besoin de suffisamment d'oxygène pour fonctionner à pleine capacité , selon "Shape" magazine, alors ne retenez pas votre souffle tout en s'engageant dans des exercices abdominaux. Pour respirer correctement , inspirez en partie plus facile du mouvement - lorsque vous faites une crise , c'est sur ​​le chemin vers le bas - et expirez lorsque vous exercer le plus de force

. Ajouter isométriques

le temps que vous passez assis à son bureau ou se rendre au travail pourrait être utilisé pour faire des exercices isométriques , aussi connu comme le Weider Iso -Tension principe , selon Muscle & Fitness . Fléchir une partie du corps - dans ce cas , vos abdos - et le maintenir pendant six à 10 secondes . Détendez-vous pendant encore six à 10 secondes , puis fléchir à nouveau . Répétez ce schéma 10 à 20 fois pour faire de votre temps passé assis beaucoup plus précieux .
Intégrer Cardio exercice

Vous pouvez construire des muscles par des exercices de musculation , mais vos abdos n'auront jamais l'apparence définie vous rêvez si il ya une couche de graisse sur le dessus de ce muscle . Pour sauter le gras , faire au moins 45 minutes d' activité cardio trois à cinq fois par semaine ; exercices d'intensité modérée comprennent course, le vélo , la natation , la danse ou jouer à un sport rapide comme le tennis ou le football .