Quels muscles Si un joueur de ligne défensive Workout

? Il est un vieil adage dans le sport que la meilleure attaque est une bonne défense . Eh bien, dans le sport du football américain , les monteurs de lignes forment une partie très importante de cette défense . Si vous êtes un joueur de ligne , vous devez passer du temps dans la salle de gym renforcement des muscles comme votre grand pectoral , droit de l'abdomen et les ischio-jambiers . La formation de ces muscles est essentiel pour augmenter votre performance défensive sur le gril , y compris la vitesse et la puissance de vos plaqués. Haut du corps

football est un sport très robuste , et en tant que joueur de ligne défensive , vous êtes tenu de faire beaucoup de poussée et de traction à aller au-delà de la ligne offensive et le quart-arrière . Pour augmenter votre force de pousser, vous devez former votre grand pectoral et du triceps . La presse banc est le roi de tous les exercices de travailler ces groupes musculaires simultanément . Vous devez effectuer la presse banc utilisant une barre ou des haltères et faire de l'exercice à une variété d'angles , y compris l'inclinaison , plat et de déclin.
Base

Comme dans tous les sports , ayant un noyau solide est intégré pour maximiser votre performance venir le jour du match . Si vous pesez train, les chances sont que vous faites déjà des craquements et des redressements assis pour votre droit de l'abdomen , obliques et muscles fléchisseurs de la hanche . Mais votre noyau comprend d'autres muscles que vous ne pouvez pas être au courant. Ces muscles sont les monteurs épinière et le muscle carré des lombes . Pour renforcer l'ancienne , effectuer l'exercice d'hyperextension tenant un poids contre votre poitrine . Cet exercice nécessite l'accès à un banc d'hyperextension . Vous positionnez vos cuisses sur le banc , maintenez le poids sur votre poitrine et penchez en avant au torse autant que possible . Ensuite , vous étendez vos hanches et la colonne vertébrale comme vous penchez en arrière jusqu'à la position de départ . Comme pour le muscle carré des lombes , vous devez faire le virage à côté tenant un haltère dans chaque main . Lorsque vous effectuez des craquements et des redressements assis , maintenez un poids sur la poitrine pour ajouter plus de résistance à ces exercices et en outre contester vos muscles du tronc à s'adapter et à devenir plus fort.

Lower Body Photos

la moitié inférieure de votre corps est tout aussi important que la moitié supérieure et le noyau quand il s'agit d'être un joueur de ligne défensive . Si vous n'avez pas de bonnes jambes et explosifs , la ligne offensive aura pas de problème vous frapper à votre dos et le zoom par vous. Donc, vous devez former vos jambes juste aussi dur que vous faites le reste de votre corps . Les muscles que vous devez vous concentrer sur les muscles ischio-jambiers et quadriceps fémoral . Squats et le soulevé Retour devraient constituer la viande de vos séances d'entraînement dans les jambes . Vous pouvez faire plusieurs variations de ces exercices , y compris les squats et le soulevé avant à jambe droite à travailler davantage vos quadriceps et ischio-jambiers .

Workout Conseils

Vous pouvez former votre tout le corps au cours d'une seule séance d'entraînement ou de diviser votre routine vers le haut dans le haut du corps , de base et du bas du corps des séances d'entraînement . Effectuer trois ou quatre exercices par séance d'entraînement et faire trois séries de huit à 12 répétitions pour votre corps supérieur et inférieur . Quant à votre noyau , utiliser une gamme de représentant supérieur comprise entre 15 et 30 reps .