Exercices qui renforcent les muscles autour de l'articulation du coude

Pour renforcer les muscles qui entourent l'articulation du coude , vous devez effectuer deux types d'exercices : boucles et extensions . Boucles ciblent les fléchisseurs de vos coudes , les muscles qui plient l'articulation . Extensions , d'autre part , travailler vos muscles extenseurs , les muscles qui redressent la commune . Effectuer trois à quatre exercices pour les muscles du coude une à deux fois par semaine et vous serez bien sur votre chemin à l'amélioration de la force et la stabilité de vos coudes . Biceps brachial et

Le plus fort des muscles fléchisseurs du coude sont vos biceps brachial et . Les deux sont situés à l'avant de vos bras , les biceps se trouvant sur ​​le brachial . Boucles biceps sournoises vous permettent de travailler à la fois de ces muscles en profondeur. Grip un haltère , stand avec votre corps en position verticale , puis pliez les coudes autant que vous le pouvez. La clé ici est de garder vos coudes à vos côtés si cela ne devienne pas un exercice épaule de relance avant . Maintenez la contraction de pointe pour une seconde ou deux et puis retourner la barre vers le bas.
Supinateur

L'autre principale coude fléchisseur muscle , quoique moins connu , est le long supinateur . Cela est souvent considéré comme un muscle de l'avant-bras , car il est principalement situé à vos avant-bras extérieurs , mais il est en fait un fléchisseur muscle du coude. Curl Hammer sont un excellent exercice pour renforcer ce muscle , ainsi le brachial . Pour ce faire, le mouvement , saisir un haltère dans chaque main , se tenir debout et faire pivoter vos avant-bras à une position neutre . Pliez les coudes autant que possible , en gardant une extrémité des haltères pointant vers le haut et l'autre vers le bas. Maintenez la position pendant une ou deux secondes et abaisser les haltères vers le bas.

Triceps et anconeus

Les triceps et son petit assistant , le anconeus , sont situés dans vos bras arrière . Ils fonctionnent pour redresser vos bras, qui est considéré comme l'extension du coude . Par conséquent, vous devez faire des exercices d'extension du coude à renforcer ces muscles . Exemples d'exercices sont la à pile triceps et l'extension de triceps tête . Le premier est un exercice très simple . Vous vous tenez face à la poulie , maintenez la barre de câble, puis redressez vos bras à extension complète . Puis vous retournez la barre arrière jusqu'à ce que vos bras sont pliés un peu plus de 90 degrés . Pour faire des extensions de triceps généraux , vous devez rester debout face à l'écart des poulies , maintenez la barre de câble sur votre tête avec vos bras plié, puis redressez vos bras à extension complète . Ramener la barre vers le bas pour le début et la répétition. Des

Exercice Conseils

Vous pouvez non seulement faire une seule série par exercice et s'attendre à faire des gains importants dans votre résistance . Au contraire, faire trois séries par exercice . Aussi, vous devez garder vos répétitions inférieure à 15 pour rester dans le " développement de la force » aller plutôt que de former plus d'endurance . Huit à 15 répétitions est la gamme de rep recommandé dans ce cas .