Exercices Kettlebell pour réduire votre estomac

Si vous voulez réduire la taille de votre estomac , l'exercice avec kettlebells peuvent vous aider à atteindre votre objectif . Exercices Spot- réducteurs ne sont pas efficaces , selon le Conseil américain sur l'exercice , mais une combinaison d'exercice et l'entraînement en force aérobie avec des kettlebells peut vous aider à tailler votre milieu . Obtenir l'autorisation de la santé de votre médecin avant de commencer à travailler vers votre objectif de perdre du poids partout, y compris autour de votre estomac , et tonifier vos abdos . Quels sont Kettlebells ?

Kettlebells sont devenus de plus en plus populaire à la salle de sport ainsi que pour l'entraînement à la maison , mais ces haltères avec des poignées ont été autour depuis les années 1700 . D'abord utilisé par les hommes forts russes , vous pouvez intégrer kettlebells dans votre routine de conditionnement physique pour augmenter la force et l'endurance , ainsi que tonifier vos muscles abdominaux . Commencez avec un poids kettlebell que vous pouvez soulever pour 12 répétitions avant vos muscles se fatiguent . Une fois le poids devient plus facile à soulever , il sera temps de changer de kettlebells lourds.

Exercices de musculation pour l' estomac

Pour tonifier vos muscles de l'estomac , vous devriez effectuer kettlebell exercices deux à trois fois par semaine , pendant 15 à 20 minutes par session . Exercices kettlebell livrer les muscles du tronc , ce qui aide à construire vos muscles abdominaux pour un tour de taille mince . Ciblez vos muscles de l'estomac en faisant rotateurs squat , StepOut balançoires et pousser presses . Combinez votre kettlebell entraînement de l'estomac avec des exercices pour les jambes et le haut du corps pour une séance de musculation bien équilibrée .
Comment perdre la graisse du ventre

Vous pouvez graver sur 300 calories en 15 minutes avec une séance d'entraînement de kettlebell . Puisque vous devez brûler 3500 calories pour perdre 1 livre , ce qui signifie que vous pouvez déposer un livre après moins de douze 15 minutes des séances d'entraînement de kettlebell . Pour augmenter votre brûlure calorique quotidien et éviter l'exercice ennui , il est sage d' inclure d'autres types d'activité aérobie dans votre plan de remise en forme . Combinez un kettlebell entraînement de 15 minutes avec 30 minutes de vélo , ou suivre votre entraînement en force avec une promenade d'une heure pour brûler 250 calories supplémentaires . Une brûlure calorique quotidien d'environ 500 calories vous aidera à perdre 1 livre par semaine, ce qui vous aidera à réduire votre estomac .
Autres considérations

Lorsque vous effectuez votre kettlebell des exercices et des séances d'entraînement cardio , suivant un régime réduit en calories peuvent également vous aider à réduire la taille de votre estomac . Diminuer votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories par jour pour perdre un de 1/2 à 1 livre de graisse corporelle par semaine . Demandez à un membre de la famille ou un ami qui a des objectifs de conditionnement physique semblables à travailler avec vous pour ajouter reddition de comptes et un aspect social . Si elle a été un moment depuis que vous avez travaillé , commencer lentement . Il est préférable de faire des exercices kettlebell pendant cinq minutes et de construire à partir de là que vous poussez trop fort pour terminer 15 minutes et abandonner après le premier essai .