La différence entre Grip n º Lat Tirages et Large Grip Lat Tirages

Comment saisir la barre de tête que vous effectuez Tirages lat influences quel pourcentage de la charge de votre muscle grand retour doit gérer . Aide d'une poignée arrière permet à d'autres muscles de contribuer , tandis que la poignée traditionnelle large met davantage l'accent sur ​​le dos. Les deux versions sont efficaces et les deux peuvent être intégrés en toute sécurité dans vos séances d'entraînement du dos. Reverse- Grip Lat déroulant

L'inverse poignée lat déroulant nécessite que vous détenez la barre en tête avec vos mains ensemble à la largeur des épaules et avec vos paumes face à vous. Lorsque vous tirez la barre vers le bas pour votre poitrine , vos épaules sont performants extension, qui signifie que vos bras se déplacent directement derrière vous. En outre, les coudes sont la flexion ou de flexion , que vous tirez .
Wide- Grip Lat déroulant

La façon la plus courante pour effectuer le menu déroulant lat est à votre mains dans une position large , les frais généraux . Saisissez la barre avec les mains positionnée à environ 6 pouces plus large que vos épaules et vos paumes face à vous . Lorsque vous tirez la barre vers le bas à votre poitrine avec cette poignée , vos épaules sont performants adduction , ce qui signifie que vos bras sont tirés en direction des côtés de votre corps . Vos coudes sont une fois de plus la flexion que vous tirez vers le bas, mais pas au même degré que lors de la version inverse poignée . Selon ExRx.net , si votre emprise sur la barre est trop large , vous limitez l' amplitude des mouvements de l'épaule et l'exercice ne sera pas aussi efficace .

Muscles
Photos

le grand dorsal est le plus grand muscle dans le dos et il est responsable de la gestion à la fois l'extension de l'épaule et l'adduction . Par conséquent , il est le muscle principal recruté à la fois pendant l'inverse et prise large lat déroulant. Selon une étude de 2011 publiée dans le "Journal of Force et de la recherche, " l'aide d'une prise en pronation , ce qui signifie que vos mains sont face à vous , est le meilleur si vous cherchez à cibler principalement le grand dorsal . C'est parce que lorsque vous utilisez une poignée inverse , vos fléchisseurs du coude , y compris le biceps brachial , brachial et le long supinateur , sont dans une position où ils peuvent contribuer davantage. Donc, si vous souhaitez cibler aussi vos bras , vous aurez envie d'utiliser la version inverse .

Sécurité

Lat pulldowns sont sécuritaires lorsqu'ils sont effectués correctement. Une erreur commune lors de l'exécution de la prise large lat pulldown est de tirer la barre derrière la tête au lieu d' en face . Cela place le stress dangereux sur vos articulations de l'épaule , ce qui peut à son tour conduire à des problèmes d'instabilité. Toujours tirer le bar en face de votre visage à votre poitrine pendant la prise large lat déroulant. En outre , au cours de deux prise large et pulldowns inverser poignée , lève souvent ne tiennent pas leurs épaules stable lors du contrôle de la barre de retour à la position de départ . Au lieu de cela , ils permettent à tort leurs épaules pour soulever vers leurs oreilles . Éviter la tendance à hausser les épaules que vous contrôlez la barre de retour en tête .