Que font les culturistes utilisation à brûler les graisses

? Culturistes sont probablement parmi les meilleurs experts quand il s'agit de la perte de graisse . Pour réduire la graisse à anormalement faible de corps, les nombres à un seul chiffre , les concurrents doivent sortir tous les arrêts . Une alimentation dédiée et intense , régime d'entraînement et les suppléments à brûler les graisses spéciales aider ces athlètes à se préparer pour la scène. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant d' apporter des modifications à votre régime alimentaire ou l'exercice de routine . Diet

Le régime d'un bodybuilder est délicate. Pour rendre leurs muscles semblent aussi grand et défini que possible , ils doivent prendre leur niveau de graisse corporelle bas, autant que possible sans pour autant sacrifier la masse musculaire . Cela nécessite lent , régime méticuleux . Un déficit de 3500 calories doit être créé pour perdre 1 livre . Alors que la personne moyenne peut créer un déficit journalier de 500 à 1000 calories pour perdre 1 à 2 livres par semaine , les culturistes sont généralement jeter encore plus lent . L'accent est mis sur le pourcentage de graisse corporelle , pas de poids . En fait, ils ne veulent généralement pas à perdre du poids . Un léger déficit de calories avec un régime riche en protéines qui est faible en glucides et de lipides est un outil de perte de graisse puissant pour les culturistes .
Cardio

Cardio est un excellent moyen de brûler les graisses . Culturistes tournent entre l'état d'équilibre et la formation d'intervalle pour éviter plateaux et de maximiser la perte de graisse . S'ils sont performants cardio les jours de musculation , les culturistes font habituellement une faible à moyenne intensité , séance état ​​d'équilibre après qu'ils ont soulevés . Un exemple de ceci serait de marcher sur le tapis roulant pendant 40 minutes à 4 ou 5 pour cent pente. Les jours de musculation non , les intervalles à haute intensité en utilisant toute forme d'exercice cardio aide à maximiser brûler des calories dans un court laps de temps . Intervalles peuvent varier en longueur , mais le temps total d'exercice devraient rester environ 20 minutes .

Caféine

caféine est l'ingrédient principal dans la plupart des «gras - brûler " suppléments . La caféine aide à brûler les graisses par les culturistes énergie croissante , contribue à alimenter plus , des séances d'entraînement plus intenses . Selon une revue de la littérature publiée en 2011 " Obesity Reviews , " caféine a également des propriétés qui améliorent la graisse métabolisme . Vous pouvez découvrir ces avantages de caféine en complétant avec seulement 200 milligrammes de caféine , soit environ la quantité d'une tasse de café . La caféine devrait être évité par ceux qui sont enceintes , ont des problèmes cardiaques ou qui souffrent d' hypertension artérielle .
L -carnitine

L -carnitine peut aider votre corps et de l'accès utiliser les réserves de graisse pour le carburant , l'aide dans le métabolisme des graisses . Une étude de 2004 publiée dans " métabolisme " supplémentation rapportés avec 3 grammes de L-carnitine pendant 10 jours a conduit à une augmentation marquée de l'oxydation des graisses , sans catabolisme musculaire - la perte de masse musculaire . Compléter avec 500 mg de L-carnitine par jour peut augmenter la capacité de votre corps à produire ces effets .