Kettlebells pour tonifier les bras

biceps saillants et énormes triceps ne sont probablement pas les caractéristiques de l'apparence que vous cherchez . Toutefois , les bras tonique peuvent vraiment vous donner un avantage supplémentaire viennent saison de la plage ou même lorsque vous êtes sportifs que la robe de soirée sans manches ou brassière . Tonique est un processus combiné de perdre la graisse du corps pour augmenter la définition et la construction de masse musculaire - quelque chose que vous pouvez faire plutôt efficacement avec kettlebells . Les bases

Kettlebells sont des poids en forme de boulet -solides à manches épais attachés au sommet. Ils sont un peu différent de celui des haltères et haltères classiques , mais les principes de formation derrière eux sont les mêmes - fatiguer vos muscles et les muscles se décomposent et de construire plus grand et plus fort. En brûlant suffisamment de calories avec kettlebells , vous aurez également perdre de la graisse . Avant même de penser à la formation directe de bras bien , maîtriser la Turquie se lever , le swing et la presse en tête , conseille formateur kettlebell Neghar Fonooni . Non seulement ceux-ci enseignent les trois formes fondamentales du mouvement de kettlebell , ils vont travailler vos bras ainsi que le reste de votre corps , permettant à votre corps à brûler plus de calories .

Triceps Photos

Vos triceps obtiendra beaucoup de travail de presses généraux - soit presses généraux standard ou presses bottom-up , pour lesquels vous détenez le poids de la cloche dessus de la poignée . Pour travailler les triceps encore plus , effectuer des extensions . Prenez votre cloche à deux mains et tenir au-dessus de votre tête ; bloquer les coudes en place , puis abaissez vos bras derrière votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos triceps puis soulevez avec force la cloche remonter. Pour une véritable épreuve de force , essayer une variété de gros poignée push-ups utilisant kettlebells .

Biceps Exercices

De même que l' kettlebell de base travaillent votre triceps , c'est la même chose pour vos biceps , qui travaillent sérieusement dur pendant kettlebell nettoie et bribes . Pour un biceps supplémentaires augmentent cependant, faire des boucles kettlebell . Tenir la cloche face à vous avec vos mains de chaque côté de la poignée , poussez sur vos coudes dans vos côtés et friser la cloche comme vous le feriez un haltère standard. Pour augmenter la charge , essayez kettlebell pull-ups , qui sont effectuées selon la norme pull-ups , mais vos pieds sont bouclées par la kettlebell gère . Ce ne sont pas pour les faibles de cœur , cependant . Fonooni recommande de commencer lentement avec tractions assistées et puis de passer à des représentants de poids corporel avant de finalement s'attaquer pondérés pull-ups .
Plan de formation

Effectuer trois kettlebell entraînements par semaine - les espaces un à deux jours d'intervalle. Commencez chacune avec trois coups de kettlebell de base - une balançoire, un certain type de presse, se lever , un nettoyage - pour que vous soulevez la cloche de la parole à l'épaule - et un arraché, qui consiste à prendre la cloche de la parole à tête dans un mouvement rapide . Ils sont efficaces pour brûler des calories dans un plan de circuit , surtout si vous les effectuez une manière d'impulsion de sensibilisation . Changer de ceux que vous faites pour garder votre formation variée et intéressante et effectuer chacun pour 30 à 60 secondes , ne se reposant à la fin de chaque circuit .

Terminer avec des exercices spécifiques pour vos triceps et les biceps . Compléter trois à quatre séries de huit à 15 répétitions de chaque . Chercher à utiliser un poids plus lourd ou faire plus de séries et de répétitions de chaque séance d'entraînement . Le "D" redouté mot entre aussi en jeu - alimentation. Vous n'aurez pas que maigre, regardez tonique si vous ne répondez pas aussi vos habitudes alimentaires . Vous avez besoin d'un déficit calorique pour brûler les graisses , donc de réduire votre consommation de malbouffe et les aliments transformés et le plein de protéines maigres, légumes et fruits , les graisses saines et les grains entiers au lieu .