Big Exercices Banc triceps

Construire un grand banc de presse n'est pas seulement d'avoir une forte poitrine - vos triceps jouent un rôle énorme aussi. En négligeant vos triceps et se concentrer uniquement sur des exercices d'assistance à la poitrine , comme les presses d'haltères et push-ups , vous êtes vous-même la vente à découvert et probablement ne serez jamais atteindre votre potentiel de banquettes plein . Ajout triceps supplémentaires se déplace à votre routine , cependant, peut vous aider à éclater par plateaux banquettes et de construire une grande presse . Close- Grip Presses

Tout en réduisant votre emprise sur la barre , vous changez la presse banc d'un mouvement de la poitrine - dominante à l'un de triceps - dominante . Vous n'avez pas besoin d'une prise en main très proche , conseille entraîneur de la force Charles Poliquin - un écart de 14 pouces entre vos mains est suffisant pour mettre l'accent sur ​​les triceps . Ne pas s'en tenir à plat près poignée appuie soit ; essayez-les sur une pente avec vos coudes rentrés ou évasée , recommande spécialiste de conditionnement sportif Charles Schultz .
partielle distance Banc Presses

Vous pourriez penser que l'exécution partielle - gamme d'exercices , c'est tricher , mais avec la presse de banc , d'effectuer des presses banc partielles peuvent donner à vos triceps un coup de pouce . Mouvements partiels vous donnent la chance de soulever plus de poids et de cibler la partie supérieure de la presse de banc , où vos triceps sont les plus actifs , selon l'entraîneur Joe Meglio de la Force Gym métro . Effectuez presses de sol , qui sont comme les presses banc mais gisant sur le sol ; presses de pin , où vous commencez votre bench press avec la barre sur les broches juste au-dessus de votre poitrine ; ou presses du conseil d'administration , où vous avez un partenaire d'entraînement tenir une planche de bois sur votre poitrine et vous touchez la barre de la carte avant d'appuyer vers le haut.

exercices de poids corporel Photos

Vous n'avez pas besoin de poids pour augmenter votre force et vos triceps presses banc . Tout comme le déplacement de vos mains rapprochées quand banquettes fonctionne vos triceps plus , push-ups ont le même effet . Fermer poignée pente, déclin , plat et pondérés push-ups devraient faire partie de votre routine de triceps si vous n'avez pas accès à des poids . Creux de barres parallèles sont très efficaces aussi. Utiliser une poignée étroite et garder votre torse droit à détourner l'attention de votre poitrine et sur ​​vos triceps .
Triceps Isolations

mouvements de machines telles que les extensions et les machines trempettes , Skullcrushers d'haltères et pushdowns câble et les extensions sont des mouvements d'isolement , car ils utilisent une seule articulation et un muscle . Bien que ces exercices fonctionnent vos triceps , ils n'auront pas autant de report à la presse de banc depuis le banc de presse est un mouvement composé de multi-joint . Il suffit d'inclure un isolement déplacer chaque séance d'entraînement et placez-le à la fin de votre session si vous ne compromettez pas votre force sur les composés se déplace .