Exercices isométriques pour le grand dorsal

La formation isométrique est efficace pour maintenir votre force et construire des bâtiments . Bien que pas aussi efficace en faisant la formation concentrique ou excentrique , la formation isométrique est beaucoup plus sûr . Les exercices isométriques exigent que vous occupez un poste fixe , plutôt que de raccourcir ou d'allonger vos muscles , qui est ce que les mouvements concentriques et excentriques exigent que vous fassiez. Vous pouvez faire des exercices isométriques pour l'ensemble de vos muscles , y compris le grand grand dorsal de votre dos . L'exercice de ce muscle est important pour maintenir un dos fort et sain . Anatomie du muscle grand dorsal

Le grand dorsal est le plus grand des muscles du dos , et tous les autres muscles du torse pour cette question. Ce muscle est composé de plusieurs segments , tous qui s'étendent de vos os du bras supérieur dans le centre de votre milieu et le bas du dos régions . Vos lats faire deux choses principales: adduits et s'étendent vos épaules . Adduction est lorsque vous déplacez vos bras vers vos côtés . Extension est lorsque vous déplacez vos bras vers l'arrière .

Isométriques Pullups

Pullups sont de loin les plus couramment effectuées exercices du dos , et c'est parce qu'ils sont excellents pour renforcer les lats . Le principal mouvement de tractions est adduction . Pour faire des tractions isométrique , première prise en main de la barre de pullup avec un overhanded la largeur des épaules poignée et accrochez la barre avec vos bras tendus . Ensuite, tirez -vous vers le haut jusqu'à ce que votre poitrine est juste en dessous de la barre et maintenez cette position pendant aussi longtemps que votre boîte . Même si vos bras commencent à se redresser car ils fatiguent , réduisant ainsi votre corps , maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez .

Lignes isométriques

l'autre exercice lat couramment effectuées est la ligne . Vous faites prolongation lors de ce mouvement . Tout d'abord, tenir une barre ou haltères avec chaque main dans une poignée overhanded , se pencher en avant jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol , pliez vos genoux un peu et positionner les poids en dessous de votre torse . Commencez avec votre bras droits . Soulever des poids et près de votre mi- torse en étendant vos épaules et vos bras de flexion . Une fois que les poids se touchent presque votre mi- torse , maintenir la position aussi longtemps que possible .
Conseils

Ne pas faire plus de deux exercices isométriques par séance d'entraînement lat . Effectuer trois séries de chaque exercice , tenant aussi longtemps que possible . Visent à maintenir chaque position pendant au moins 30 secondes , mais il est préférable que vous détenez jusqu'à l'échec musculaire pour de meilleurs résultats . Avant et après chaque séance d'entraînement que vous faites, effectuer un échauffement de cinq à 10 minutes et de refroidissement . Exemples d'activités que vous pouvez faire des promenades lentes et saut roping .