Muscles agonistes de Gauche Extensions des jambes

L'extension de la jambe gauche cible les muscles de votre cuisse . L' extension de la jambe est généralement effectuée dans une machine de musculation avec des plaques de poids utilisés comme résistance . D'autres options pour l'extension de la jambe comprennent utilisant uniquement le poids de la jambe de la résistance , ou d'effectuer l'exercice debout avec une bande d'exercice fixé à la cheville . Quelle que soit la façon dont vous choisissez de prolonger votre jambe , un groupe de muscles est l'agoniste . Jambe Gauche Extension

La machine d'extension de la jambe est utilisé par une ou deux jambes à la fois. La seule extension de la jambe se concentre la totalité de la résistance sur une jambe , et quand vous vous entraînez cette façon , il en résulte une quantité égale de formation pour les deux jambes . Asseyez-vous dans la machine d'extension de la jambe , le dos appuyé contre le dossier . Ajustez la position du dossier jusqu'à ce que le dos de vos genoux touchent le coussin de siège . Réglez la hauteur des rouleaux jusqu'à ce qu'ils soient juste au-dessus de la cheville gauche . Faites glisser la jambe gauche derrière le rouleau et fléchir votre pied gauche en tirant les orteils vers le tibia . Exhale , redressez votre jambe gauche et pousser contre le rouleau . Inspirez et revenez lentement à la position de départ .
Agoniste

Un muscle agoniste est le muscle qui est responsable de la motion. Les contrats d' agonistes de fléchir ou étendre un joint et créer le mouvement . Un muscle agoniste a un muscle antagoniste connu comme l'antagoniste , qui exécute l'action opposée. Par exemple, au cours de l' extension de la jambe gauche , la jambe se déplace à partir d'une flexion vers une position étendue . L'agoniste effectue cette motion. Lorsque vous relâchez l'extension et de revenir à une position de flexion du genou , l'antagoniste contrôle le mouvement .

Quadriceps

Vos quadriceps sont l'agoniste au cours de la gauche extension de la jambe . Les quadriceps sont situés à l'avant de votre cuisse . Le groupe musculaire commence sur les os de la hanche et des inserts en dessous de votre genou . Lorsque les quadriceps raccourcissent , le genou s'étend . Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles qui comprend le droit antérieur , vaste interne , vaste externe et des muscles vastus intermedius .

Directives de formation

Réchauffez vos jambes pour cinq à 10 minutes avant d'effectuer l'entraînement en force . Pour ce faire, avec des exercices du corps entier comme la marche , la natation , le vélo ou le patin . Remplissez une à trois séries de huit à 12 extensions de la jambe gauche . Toujours effectuer un nombre égal sur la jambe droite . Terminer avec un étirement du quadriceps . Par exemple , se tenir debout sur le pied droit , pliez le genou gauche pour augmenter votre pied gauche derrière vous et garder votre cheville gauche avec votre main gauche .