Ne Deadlifts fonctionnent les Quads

? Lorsque la formation de votre bas du corps , le soulevé est l'un des premiers exercices que vous devriez regarder , parce qu'ils sont l'un des meilleurs coups pour le groupe de muscles appelés la chaîne postérieure . Cela inclut les ischio-jambiers, le bas du dos , les mollets et les fessiers , selon Joe Meglio , entraîneur de la force à la force de métro formation Gym dans le New Jersey . Accroupir réguliers ont peu d'effet sur ​​vos quads mais, ce qui est la raison pour laquelle vous avez besoin d'autres exercices dans votre routine si vous voulez construire forts, les muscles des jambes équilibrées . Mouvement Soulevé

Deadlifts s'appuient fortement sur un mouvement principal - l'extension de la hanche , ce qui implique principalement les fessiers et les ischio-jambiers . Lorsque deadlifting , vous devez pousser vos hanches vers l'arrière , conseille formateur Tony Gentilcore . Une des plus grandes erreurs de nouveaux stagiaires est d'essayer de squatter le poids quand deadlifting , qui va frapper vos quads plus . Que vous Soulevé avec une position étroite classique , ou une position de sumo plus , vos quadriceps ne devraient pas avoir trop de travail à faire lorsque vous Soulevé .

Soulevé Variations

accroupir traditionnels peuvent ne pas fonctionner vos quads , mais d'autres types de accroupir sont plus quadriceps - dominantes . La barre piège soulevé , réalisée en utilisant une barre de forme hexagonale avec de faibles poignées , est beaucoup plus d'un exercice de quad de accroupir réguliers . Gardez votre torse droit et laissez vos genoux glissent légèrement vers l'avant pour passer plus de l'accent mis sur vos quads , conseille l'entraîneur Mike Robertson . Bien que ce soit encore techniquement un soulevé de terre, le mouvement est beaucoup plus semblable à un squat .

Équilibrage force du quadriceps

Même si vous omettez accroupir classiques de votre routine en faveur de la variation de la barre de piège , vous devez toujours faire quadriceps travaillent supplémentaires si vous voulez augmenter votre taille au bas du corps et la force . Haltères dos squats ou squats avant sont des exercices gratuits parfaites à accroupir , comme ils travaillent aussi plusieurs groupes musculaires . Considérant que accroupir sont un mouvement de hip- dominante , les squats sont un mouvement de genou dominant . Ils placent un degré élevé de stress sur vos quads , mais ils travaillent également vos muscles ischio-jambiers , les fessiers et le bas du dos , ce qui aidera votre force soulevé .
Routine

votre objectif est de construire une grande soulevé de terre, peut-être pour un prochain concours de powerlifting , ou si votre force soulevé de terre est faible par rapport à votre force squat , puis faire accroupir au centre de votre routine , avec des exercices de quad axée ajoutés dans les mouvements comme accessoires . Commencez chaque séance avec une variation soulevé puis effectuer un ou deux exercices quad, tels que les squats de dos , les squats , fentes avant ou beaux- ups . Si vous cherchez à construire de grands quads , cependant, la priorité squatteurs et effectuer le soulevé seconde.