Exercices musculaires thoraciques

La partie thoracique du corps se réfère à la poitrine et la région au milieu du dos . A l'avant de la région thoracique se trouvent le petit pectoral , les principaux muscles pectoraux et les muscles grand dentelé . En face de ces muscles , et se trouvant ainsi à la région thoracique arrière, sont le trapèze milieu et les muscles rhomboïdes . Vous pouvez vous entraîner tous ces muscles en utilisant des exercices spécifiques de résistance . Vous pouvez faire ces exercices pendant les entraînements séparés ou dans le cadre d'une séance d'entraînement de groupe musculaire adverse . Ce dernier est recommandé si vous voulez vous assurer que vous êtes de formation de ces muscles de manière équilibrée . Pec grands exercices

Le principal pec est composé d'un haut , une partie moyenne et inférieure . Vous pouvez travailler les trois parties en faisant des push-ups et les presses banc . Pour mieux cerner la partie supérieure de la principale pec , faire des pompes à une baisse de 45 à 60 degrés et presses banc à une inclinaison de 45 à 60 degrés . Pour mieux se concentrer sur les pectoraux inférieurs , utiliser les angles opposés pour chacun de ces exercices . Cela signifie une pente de push-ups et une baisse pour les presses banc .
Pec mineure et dentelé Exercices

Le mineur de pec est situé sous le majeur de pec , tandis que dentelé se trouve à proximité des extrémités de la grande pec . Vous pouvez travailler ces petits muscles en faisant la prolongation de l'épaule. Pour ce faire , mentir face sur un banc plat ou incliné , tenir un haltère au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus , déplacez vos omoplates aussi loin que vous le pouvez - c'est prolongation - et puis déplacez vos omoplates autant que vous le pouvez - c'est rétraction

mi- trapèze et Rhomboid Exercices

Ces muscles de la loi au milieu du dos à l'encontre de la mineure de pec . et dentelé , ce qui signifie qu'ils fonctionnent pour rétracter les omoplates . Donc, comme vous pouvez probablement imaginer , vous devez faire la rétraction de l'épaule à travailler ces muscles . Pour ce faire, saisir un haltère dans chaque main , se trouvent face vers le bas sur un banc incliné 45 à 60 degrés et placez les haltères sous la partie de l'inclinaison du banc, les bras tendus. Ensuite , retirer vos épaules autant que possible , ce qui porte vos omoplates serrées, puis prolonger vos épaules autant que possible .
Conseils

Effectuez l'une variation du push-up et deux variantes de la presse de banc par pec majeur entraînement. Quant à l' épaule et prolongeant muscle rétracter , faire un exercice pour ces petits muscles . Effectuez trois séries par exercice et de 10 à 15 répétitions par série à l'aide de poids modérés pour les petits muscles et modérée de poids lourds pour les principaux muscles pec grands . Avant et après chaque séance d'exercice , commencer et finir avec un 10 - minutes d'échauffement et de recharge , respectivement . Marche, le jogging et la corde à sauter sont des exemples d'exercices que vous pouvez faire pendant ces phases préparatoires et finales de vos séances d'entraînement .