Comment utiliser un banc de piano pour Haltères

Un banc de piano peut fournir une alternative pour un banc de musculation . L'un des principaux avantages de l'utilisation d'un banc pour vos séances d'entraînement d'haltères est la gamme de mouvement accrue pour vos déplacements . Par exemple , au lieu de mentir avec vos coudes sur le sol pendant un communiqué de la poitrine , vous commencez avec vos coudes en dessous de votre corps pour une gamme complète de mouvement lorsque vous vous allongez sur le banc . Choses que vous devez étape aérobie Photos (facultatif )
tapis d'exercice (en option )
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Le 1

recherche de la limite de poids de votre banc de piano pour vous ne pas dépasser avec le poids du corps , plus le poids des haltères .
2

bien serrer les jambes du banc pour votre banc est stable . Placez-le dans une zone libre de tout encombrement de sorte que vous avez assez de place pour bouger les bras et les jambes .
3

Utilisez votre banc de s'allonger face et effectuer des exercices d'haltères comme le bench press , mouche de poitrine , pulls à la poitrine et se trouvant extensions triceps . Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol , ou sur le dessus d'une boîte ou étape aérobie , si vos pieds ne touchent pas le sol . Placez un tapis d'exercice au-dessus du banc si il est mal à l'aise sur le dos .
4

S'agenouiller à côté de votre banc de piano et reposer vos bras sur le banc pour des exercices tels que boucles poignet qui fléchissent et s'étendent vos poignets .
5

s'asseoir sur le banc de piano avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol pour les mouvements d'haltères comme les presses de l'épaule , flexion des bras et triceps généraux extensions .
6

stand à côté du banc et placer un genou et une main au-dessus de celui-ci que vous vous penchez légèrement pour effectuer la rangée d'haltères avec l'autre bras .