Exercice pour proximaux Biceps

Vos biceps - en fait, ils sont appelés le biceps brachial - sont constitués de deux têtes , intérieures et extérieures . Le terme proximal se réfère à la partie la plus proche du muscle de la tête . Dans le cas des biceps , la région proximale du muscle est le point d'origine , qui est à l'épaule. Le point le plus éloigné de la tête est appelée la région distale , qui dans ce cas est l'avant-bras . La plupart des exercices du biceps fonctionnent de vos biceps de l'insertion à l'origine proximale . Cependant, vous pouvez faire des exercices pour travailler le groupe musculaire à l'origine proximale à l'insertion . Base Biceps anatomie

La tête de biceps interne est plus court que la tête externe . Cependant, les deux têtes s'étendent à partir de l'épaulement vers le bas à l'avant-bras , en traversant l'articulation du coude , sur laquelle ils agissent principalement sur ​​l' . La courte tête provient à la coracoïde de l' omoplate , ou l'omoplate . La longue tête provient au tubercule supraglenoid des omoplates . Les deux chefs d'insérer à la tubérosité radiale du rayon , ou l'avant-bras extérieur .

Base Biceps Biomécanique

Lorsque vous effectuez biceps traditionnels exercices , tels que des boucles d'haltères , vos biceps tirer de l'insertion - le point distal - vers l'origine - le point proximal . C'est parce que vos avant-bras se déplacent librement pendant que vos épaules sont dans une position relativement fixe . Pour passer cette action si les biceps se retirent du point proximal à point distal , donc de l'épaule à l'avant-bras , vous avez besoin de faire un exercice dans lequel les avant-bras sont relativement stationnaire .

Chinups

l'exercice qui vous permet de travailler à partir des biceps proximal au biceps distal est le chinup . Cet exercice est similaire à la résistance de rappel, sauf que vous utilisez une poignée sournoise , par opposition à une poignée overhanded . Cette poignée vous permet de mieux travailler vos biceps , parce poignées overhanded causent le tendon du biceps à enrouler autour de l'os de l'avant-bras et donc ne pas être en mesure de contracter quand le coude se plie donc en confiant le travail du muscle brachial sous-jacent.

Photos Chinup exécution

Avant de faire chinups , ou tout exercice de résistance , réchauffer votre corps pendant cinq à 10 minutes. Une fois que vous faites cela, vous pouvez alors effectuer chinups , comme votre muscle sera amorcée pour votre séance d'entraînement . Tout d'abord, saisir la barre de chinup avec une poignée sournoise largeur des épaules , se pendre au bar avec vos bras et le dos droit et pliez les genoux à 90 degrés . Ensuite, tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre poitrine est proche de la barre . Maintenez la contraction pendant une à deux secondes, puis revenez à la position de départ . Faire trois à cinq séries de cet exercice au cours soit vos biceps ou des séances d'entraînement arrière . Effectuer 10 à 15 répétitions par série . Une fois que vous faites tous les exercices dans votre routine d'entraînement , faire 10 minutes de refroidissement pour abaisser la température de votre corps à un niveau plus normal .