Quels sont les avantages de la Barre -poussoir Presse

Le poussée presse est une version simplifiée de la secousse , la dernière partie de l'ascenseur épaulé-jeté olympique . Essentiellement une presse d'épaule de barre avec lecteur de jambe ajoutée , la presse de poussée est un exercice de pointe utilisée par les culturistes, les haltérophiles , athlètes et autres exerciseurs graves . La nature complexe de la presse de poussée , surtout lorsqu'il est combiné avec des poids lourds , signifie qu'il doit être effectuée avec soin et avec une bonne technique . Poussez Presse Performance

Tenir la barre sur le devant de vos épaules à l'aide d'une pronation et légèrement plus large que la largeur des épaules adhérence . Vos coudes doivent être en dessous et légèrement en avant de vos mains . Avec votre poitrine , les abdominaux bien calées et le bas du dos légèrement arqué , pliez vos genoux et descendre dans un squat de trimestre . Étendez vos jambes de façon explosive et utiliser cet élan pour conduire le poids et les frais généraux de l'extension complète des bras. Abaissez la barre vers vos épaules et la répétition.
Amélioration de la coordination

La presse de poussée est un mouvement complexe qui fait intervenir toutes les articulations de votre corps et un grand pourcentage de vos muscles . Ces articulations et les muscles doivent travailler ensemble de façon harmonieuse et efficace si votre ascenseur va être couronnée de succès. Mouvements coordonnés sont importantes dans le sport et de nombreuses activités quotidiennes . Effectuer des mouvements complexes, comme la presse de poussée permettra d'améliorer votre coordination .

Puissance accrue

Power est votre capacité à générer de la force rapidement et est une qualité importante dans les sports qui impliquent des coups de poing, coups de pied, sprint , saut et lancer. Comme la poussée presse utilise le bras , le tronc et les jambes en même temps , elle peut être considérée comme une puissance totale d'exercice de carrosseries . Lorsque la date presse l'épaule d'haltères est effectuée lentement, la presse de poussée est réalisée très explosive . C'est ce mouvement rapide qui rend la presse de poussée d'un exercice de pouvoir .
Surcharge musculaire accrue

La presse poussoir vous permet de soulever des poids plus lourds que lorsque vous effectuez une date appuyez sur l'épaule . C'est parce que vos jambes initier le mouvement afin que vos bras obtenir de l'aide dans la conduite de poids vers le haut . Toutefois, si vous puis abaissez le poids sous contrôle , vous exposez vos muscles à travailler plus que la normale. La phase de descente d'un exercice est appelé une contraction excentrique . Soulignant la phase de descente d'un exercice est un moyen efficace de surcharger vos muscles et augmenter votre force .