Que pouvez-vous faire isométrique de travailler sur votre pectoral

? Quand vous faites des exercices isométriques , vous forcez vos muscles de recruter un plus grand pourcentage de leurs fibres que lors traditionnels exercices de musculation . Les exercices isométriques impliquent la tenue d'une contraction constante au fil du temps au lieu de remplir répétitions . Vous pouvez utiliser des exercices isométriques pour développer la force dans votre grand pectoral , qui est le plus grand muscle de la poitrine . Vous pouvez compléter ces exercices n'importe où, car ils ne nécessitent pas de matériel supplémentaire. Conseils d'entraînement

Monter vos isométriques grand pectoral exercices dans vos deux ou trois jours par semaine routine . Ils peuvent être inclus à la fin de votre traditionnelle séance de musculation poitrine ou utilisés sur leur propre . Donnez votre poitrine au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Les exercices isométriques entraînera une augmentation de la pression artérielle , de sorte à éviter des niveaux dangereux de ne pas retenir votre respiration pendant que vous faites les exercices. Remplir deux séries de chaque exercice .
Poitrine Pressez

Effectuer le resserrement de la poitrine en plaçant vos paumes avec les doigts a tout droit . Maintenez vos coudes sur une position de 90 degrés . Poussez vos mains , à commencer par une légère contraction , puis en augmentant progressivement la tension jusqu'à ce que vous poussez vos mains aussi fort que vous le pouvez. Maintenez cette contraction pendant au moins 15 secondes, mais essayer de maintenir la tension aussi longtemps que vous le pouvez .

Isométrique Pushup

Un enfoncement isométrique consiste à tenir le position d'un enfoncement réduit aussi longtemps que vous le pouvez . Réglez vos mains sur le sol afin qu'ils soient légèrement plus large que vos épaules . Vos doigts doivent être pointé devant . Soulevez sur vos mains et les pieds afin que votre torse et vos cuisses sont détenus dans une ligne droite . Diminuer ou augmenter vos hanches comme nécessaires pour vous assurer de maintenir cette ligne droite pendant que vous remplissez l'exercice . Pliez les coudes pour abaisser votre torse vers le sol. Arrêtez une fois que vos coudes sont pliés à 90 degrés et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez jusqu'à 30 secondes . Vous pouvez diminuer l'intensité de l'exercice en le complétant par les genoux au lieu de partir des pieds .
Isométrique Porte Fly

flyes porte isométriques , debout dans une porte et placez vos mains de chaque côté du cadre de porte, de sorte que vos mains sont à hauteur de poitrine . Vos coudes seront légèrement fléchis , le degré de flexion en fonction de la longueur de vos bras . Poussez vos mains dans le mur , en imaginant que vous essayez de faire glisser chacun des deux côtés du mur ensemble. Construire l'intensité de la contraction au cours du temps jusqu'à ce que vous poussez aussi fort que vous le pouvez. Maintenez la contraction pendant aussi longtemps que vous le pouvez jusqu'à 30 secondes .