Exercices aide d'un plan transversal du mouvement

La forme traditionnelle de la formation de poids se concentre sur les muscles . Vous entraînez votre dos, biceps , les jambes et tous vos autres muscles , souvent une à la fois . Cependant , au fil du temps , l'accent a changé à l'exercice fonctionnel . Au lieu de cibler un muscle ou un groupe de muscles spécifiques , vous vous déplacez dans les modèles . Ces modèles utilisent les plans de mouvement , y compris les exercices dans le plan transversal . Avions de Mouvement

Il existe trois plans de mouvement humain : frontales , sagittales et transversales . Le plan transversal est un plan imaginaire qui divise la moitié supérieure et inférieure du corps. Mouvements se produisent parallèlement à ce plan . Les plus courants sont la rotation interne et externe , mais aussi l'enlèvement horizontal et l'adduction . Vous pouvez choisir des exercices qui combinent différents plans ou tout simplement se concentrent sur ​​des exercices dans certains plans de mouvement , comme la transversale .
Twist russe

La torsion russe se concentre sur votre obliques internes et externes. Vous pouvez exécuter plusieurs façons , mais commencer par les plus élémentaires . Maîtriser ce avant de passer à des variations plus avancées . Allongez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés , les pieds à plat sur ​​le sol. Apportez vos bras tendus vers le plafond , puis appuyez sur vos paumes ensemble . Crunch votre torse légèrement de sorte que la tête et les épaules planent sur ​​le sol d'environ 2 à 3 pouces . Expirez et tournez vos bras et le torse vers la gauche. Inspirez revenir au centre et répéter à droite pour une répétition complète . Effectuez l'une à trois séries de huit à 12 répétitions .

Coiffe des rotateurs permanent rotation externe

votre coiffe des rotateurs est responsable de maintenir votre bras dans l' articulation de l'épaule , ainsi que la rotation interne et externe. Lorsque vous effectuez la date d'exercice , la rotation externe se fait dans le plan transversal . Utiliser un appareil de câble pour effectuer l'exercice . Régler le câble de sorte qu'il soit au niveau de votre taille, avec environ 2 à 5 livres figurant sur ​​l'appareil. Tenez-vous droite pour le câble , et saisir la poignée avec votre main gauche . Gardez votre bras gauche plié à 90 degrés tout le temps, et de garder la partie supérieure de votre bras contre le corps. Commencez par la partie inférieure de votre bras sur votre taille. Tourner et pivoter votre main et le bras inférieur sur le côté gauche , rotation externe . Porter lentement le bras à la position de départ pour une répétition complète . Effectuez l'une à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque côté .
Bench Press

presse banc fonctionne votre poitrine et l'avant de vos épaules . Il est adduction horizontale sur la partie de contraction de l'exercice et est un mouvement de plan transversal. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main . Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le banc pour soutenir le bas du dos . Placez vos bras vers le haut dans l'air pour les haltères sont sur ​​vos épaules . Inspirez et pliez les coudes , en abaissant les bras . Inférieure jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol et la partie inférieure de chaque bras est directement au-dessus du coude à 90 degrés . Expirez et appuyez jusqu'à la position de départ pour une répétition complète . Effectuez l'une trois séries de huit à 12 répétitions .