Qu'est -ce que le Muscle Kettlebell Halo exercice Hit

? Un kettlebell fournit un entraînement intense pour tous les principaux groupes musculaires . Cet outil d'entraînement en résistance a été développé il ya plus de 300 ans par des hommes forts russes à améliorer leur endurance, la force , l'équilibre et la souplesse . Pas plus réservés aux hommes forts , kettlebells ont fait leur chemin dans la plupart des centres de conditionnement physique . Choisissez une cloche et d'essayer l'exercice de halo pour un entraînement de base de renforcement céleste avec une prime supérieure du corps ajoutée . Kettlebell

Un kettlebell ressemble à un boulet de canon avec une poignée . Les poids des cloches varient . Le Conseil américain sur l'exercice recommande un poids de départ entre 8 et 15 livres pour les femmes et 15 à 25 livres pour les hommes . Choisissez un poids confortable que vous pouvez utiliser pour compléter huit à 15 halos dans chaque direction.
Halo

Dans l'exercice de halo , le kettlebell passe autour de votre tête dans le forme d'un halo . Tenez-vous debout et la position de vos pieds largeur des hanches . Maintenez la cloche en face de votre poitrine avec la poignée vers le bas. Saisir les poignées , mais face à la partie inférieure de la cloche vers le haut . Expirez et soulevez la cloche au-dessus de votre tête. Pliez légèrement les coudes si la cloche commence derrière votre tête . Gardez vos coudes pliés et le cercle cloche autour de votre tête dans le sens horaire . Effectuer jusqu'à 15 halos puis inverser le sens et d'effectuer un nombre égal de halos .

Base

Lorsque vous effectuez le halo , tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale . Votre abdomen transversale aplatit votre estomac , agissant comme un corset pour vous tenir serré et stable autour de votre milieu . Le halo renforce votre cœur que vous passez le poids autour de votre tête . Votre contrat d' abdominaux pour contrebalancer le poids de la cloche et de garder votre torse de se déplacer d'un côté à côté . Le droit de l'abdomen , au centre de votre abdomen , se contracte quand vous apportez la kettlebell vers l'avant , ce qui entraîne un raccourcissement de la distance entre les côtes et les hanches . Vos obliques , sur les côtés de l'abdomen , contrat lorsque la cloche passe de chaque côté et vous plier légèrement le côté de raccourcir l'espace entre votre cage thoracique et os de la hanche .
Haut du corps

le halo améliore également le tonus musculaire des bras et des épaules. Les muscles de votre contrat épaules et augmentation de la mobilité lors de la rotation de la cloche autour de votre tête . Les triceps sur le dos de vos bras et les biceps sur les fronts de vos bras restent dans un état ​​contracté à soutenir la position courbée - coude .