La combinaison de la ligne verticale avec des épaules

Tant la ligne droite et appuyez sur l'épaule pour objectif principal muscle grand dans les épaules . En combinant ces deux exercices dans un mouvement fluide , vous pouvez rapidement surcharger et de développer les épaules. L'élément de la ligne verticale de l'exercice ne met l'épaule dans une position vulnérable et peut conduire à la douleur de l'épaule et de blessures. Technique d'exercice

ligne droite avec le presse de l'épaule peut être réalisée soit avec une barre ou une paire d'haltères . Stand avec vos bras pendants devant vos jambes avec les paumes vers vos cuisses . Si vous utilisez une barre , placez vos mains de sorte qu'ils sont la largeur des épaules . Tirez les poids sur le devant de votre torse vers votre clavicule . Comme vous ramez le poids , vos coudes doivent éclater à vos côtés . Une fois le poids arrive à votre poitrine , faire pivoter vos poignets autour de la barre afin que vos coudes se déplacent sous vos mains . Appuyez sur la surcharge de poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète .
Muscles verticaux en rangée

La composante verticale de la ligne de l' exercice consiste à l'enlèvement de l'épaule et le coude en flexion . Manipulation abduction de l'épaule est le deltoïde latéral , qui est la zone centrale de la principale muscle de l'épaule . Flexion du coude est assurée par un ensemble de muscles de votre bras , y compris le brachial , long supinateur et le biceps brachial . En outre, vos trapèzes contrôle le mouvement à votre omoplate .

Les muscles des épaules de presse

cours appuyez sur l'épaule , l'épaule effectue flexion et les coudes . Le deltoïde antérieur , qui est la partie avant de votre grand muscle de l'épaule , est responsable de la flexion votre épaule , ce qui signifie qu'il soulève en face de vous . Prolonger votre coude est triceps brachial à l'arrière de votre bras . Votre trapèze contribue en élevant l'omoplate .

Considérations

La ligne droite impose une quantité anormale de stress sur les articulations de l'épaule , selon Bodybuilding.com . Lignes droites exigent que vous ramez le poids jusqu'à votre poitrine pendant que vos épaules sont placés dans une position rotation interne . Comme vous faites cela , l'un des tendons d'un muscle de la coiffe peut être coincé . Cela provoque une irritation et l'inflammation , favoriser le problème . Si vous ressentez une douleur ou des picotements dans les épaules , effectuer l'exercice tout en utilisant une prise plus large . Si vous vous sentez toujours une gêne , éviter d'incorporer ligne verticale dans vos séances d'entraînement . Vous pouvez développer en toute sécurité les épaules, les triceps et les biceps en remplissant biceps à la presse l'épaule .