Banc Presses Vs . Flyes

Flyes et banc de presses utilisent différents mouvements - et de l'équipement habituellement différente - pour accomplir des tâches similaires . Les exercices renforcent votre poitrine et les épaules , et travaillent tous les deux une variété de muscles du bras. En outre , les deux activités ont donné naissance à de nombreuses variantes , ce qui vous permet de nous concentrer sur différentes parties de votre poitrine . Cette polyvalence fait deux exercices adaptés pour les culturistes ainsi que pour les personnes qui cherchent à renforcer leurs torses . Muscles travaillés

presses banc standard et flyes haltères , effectuées sur des bancs plats , les deux visent la tête sternale de votre grand pectoral , qui est votre plus grand muscle de la poitrine . Les deux exercices travaillent aussi votre poitrine et les muscles des épaules avant . En outre , la presse banc frappe vos triceps - tout flyes ne sont pas - et engage une partie de vos biceps comme un stabilisateur . Lorsque vous effectuez flyes , une partie de vos biceps aide votre mouvement alors qu'une autre partie agit comme un stabilisateur . Vous aurez également engager une variété d'autres muscles bras supérieur et l'avant-bras comme stabilisants pour flyes - banc plat .
Comparaison

l'ensemble, le banc de musculation fonctionne votre muscles pectoraux plus dures que flyes haltères font, selon Muscle & Strength.com , parce que vos pectoraux sont engagés plus quand vous êtes en appuyant sur banc . Si vous diminuez le rythme de vos flyes pour augmenter la tension sur les muscles de la poitrine , vous risquez de forcer votre coiffe des rotateurs . En outre , le Conseil américain sur l'exercice ( ACE ) évalue la banc de musculation que l'exercice de la poitrine la plus efficace . Une étude de l'ECA conclut que flyes poitrine inclinées fournissent seulement 69 pour cent de l'activation du muscle pectoral que la presse banc offre .

Formulaire

Pour effectuer haltère flyes sur un banc plat , se trouvent face avec vos pieds sur le sol . Tenez une paire d'haltères au-dessus de votre poitrine , les bras tendus , les coudes légèrement fléchis vos et vos paumes face à face . Inspirez en vous baissez les poids lentement à vos côtés tout en maintenant le coude de chaque coude . Expirez en vous apporter les haltères à la position de départ . Commencez le banc plat barbell bench press dans une position du corps similaire à la mouche haltère , mais tenir une barre au-dessus de votre poitrine avec vos bras tendus. Vos mains doivent être positionnés un peu plus large que la largeur des épaules , avec les paumes face loin de votre corps . Inspirez en vous baissez la barre jusqu'à ce que la barre touche votre poitrine milieu avec vos coudes vers le bas. Expirez lorsque vous soulevez la barre vers le haut à la position de départ .

Variations

Utilisez un banc ajustable à mettre l'accent vers le haut ou vers le bas de votre poitrine soit pour l'exercice. Effectuer presses banc ou flyes sur un banc incliné , avec votre tête plus haut que vos genoux , de cibler vos muscles de la poitrine. Effectuez l' activité sur un banc de déclin de souligner vos muscles pectoraux inférieurs. Vous pouvez aussi faire les deux exercices avec du matériel différent . Effectuer une variété de standing, assis ou couché flyes utilisant une machine à câble . Vous pouvez effectuer des presses banc avec presque n'importe quel équipement d'exercice que vous pouvez penser , y compris des haltères , machines de câbles et des bandes de résistance . Flye dédié et banc presses sont également disponibles.

Considérations

Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice . Arrêtez l'exécution des presses banc ou flyes si vous ressentez une douleur . Essayez de faire au moins trois séries de huit à 15 répétitions de l'exercice , soit , en fonction de vos objectifs de remise en forme , en utilisant le poids suffisant pour vos répétitions finales sont difficiles. Utilisez des poids lourds et d'effectuer moins de répétitions , si vous essayez de prendre du volume . Travailler avec des poids plus légers et faire plus de répétitions pour obtenir l'endurance musculaire . Ne pas faire flyes poitrine ou banc de presses sur plusieurs jours consécutifs . Utilisez un observateur chaque fois que vous détenez des poids -dessus de votre corps .