Exercice pour renforcer vaste médial

Les vaste interne est l'un des quatre muscles qui composent les muscles quadriceps sur le devant de la cuisse . Il est le plus à l'intérieur des quatre, situé juste au-dessus du genou, l'insertion, dans la rotule et dans la partie supérieure provenant du fémur, ou os de la cuisse . Il est souvent nécessaire de renforcer le vaste interne après une blessure au genou . Consultez votre médecin ou un physiothérapeute certifié avant de faire des exercices pour renforcer les muscles après une blessure . Fonction

vaste interne ainsi que les autres muscles quadriceps permet de prolonger votre jambe au niveau du genou . Il stabilise et permet de contrôler le mouvement de l'articulation du genou quand vous vous penchez et redresser votre jambe .
Step Down

neurophysiologiste et entraîneur de la force Tchad Waterbury dit un faible vaste interne ' incapacité de tenir la rotule en place peut causer des douleurs au genou. Il recommande l'étape vers le bas comme un exercice idéal pour renforcer le muscle . Pour effectuer palliers , debout sur une boîte ou pas. Réduisez votre jambe gauche au sol , puis appuyez sur la boule de votre pied droit d'exercer le vaste interne , et soulevez votre jambe gauche en arrière sur la boîte . Effectuer le mouvement d'une manière lente et contrôlée. Pour une plus grande résistance , tenez une paire d'haltères suspendus à vos côtés . Faites 12 à 15 répétitions , puis changez de jambe . Selon Waterbury , vous devriez vous sentir plus de force autour de votre genou après l'exercice . Il souligne que vous devez arrêter l'exercice si vous vous sentez plus la douleur dans les genoux .

Squats

Squats peuvent aider à renforcer le vaste interne . Faire peu profondes squats de poids corporel si vous êtes nouveau à l'exercice . Augmenter progressivement la profondeur de vos squats comme vous devenez plus fort , mais ne pas squatter la parallèle --- s'arrête lorsque vos cuisses sont parallèles au sol . Si vous êtes un formateur expérimenté et souhaitez ajouter de la résistance , faire des squats d'haltères ou de détenir une paire d'haltères serrés à votre poitrine .
Fentes

Fentes , parfois appelé scission squats , permettent de vous concentrer sur le vaste interne de chaque jambe . Adopter une position largeur des hanches et de prendre un grand pas en avant . Avec plus de votre poids sur votre jambe avant et de garder votre corps en position verticale , descendre à travers vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol . Gardez votre plat de pied avant sur ​​le sol et le genou en ligne avec votre talon . Pliez la jambe arrière, avec votre poids sur vos orteils et du genou touchant presque le sol . Push up dans le talon de votre pied avant et engager vos vaste interne que vous vous redressez votre jambe avant . Répétez l'opération pour huit à 12 répétitions , puis changez de jambe . Pour une plus grande résistance , saisir une paire d'haltères ou placez une barre sur vos épaules .