Couple deltoïde force exercices de renforcement

Tout au long de votre corps , des paires de muscles travaillent ensemble pour stabiliser un de l'autre et à ajouter de la puissance à vos mouvements . Considéré comme un couple de force , ce couple conserve également vos articulations fonctionnent correctement. À l'épaule , le deltoïde et les muscles de la coiffe des rotateurs comprennent un couple de force . Parce que le deltoïde est l'un des plus gros muscles de la région de l'épaule , si elle devient faible par manque d'utilisation ou d'accident, vous pouvez ressentir de la douleur , le manque de force et de réduction de l'amplitude du mouvement sur vos épaules. Utilisant des poids légers ou des bandes pour tonifier le muscle deltoïde peut garder ce couple de force en bonne santé. Permanent rotation externe

Cet exercice se concentre sur le haut du dos et à l'arrière de l'épaule . Vous aurez besoin d'une bande d'exercice liée dans une boucle qui mesure 3 pieds de bout en bout . Accrocher solidement une extrémité de la boucle sur une poignée de porte . S'accrocher à l'autre extrémité de la boucle se environ 1 pied de la porte de sorte que le côté de votre corps face à la porte . Tenez votre coude dans votre côté et pliez votre bras à former un angle de 90 degrés - votre avant-bras doit être parallèle au sol . Lentement, tourner à l'épaule pour déplacer votre main sur le côté et puis mettre la main à la position de départ. Tout au long de l'exercice , votre coude doit être épinglé à votre côté . Répétez huit à 12 fois puis passer les bras .
Horizontal enlèvement

cibles Cet exercice les deltoïdes postérieurs de même que plusieurs autres muscles des épaules et du dos. Lie face vers le bas sur une table ou toute autre surface qui est ferme et assez haut pour votre bras pendre sur le côté sans toucher le sol . Votre corps doit être entièrement compatible avec seulement le bras actif suspendu sur le côté de la table . Tenant un 3 - poids de 5 livres , soulever le bras à vos côtés jusqu'à ce qu'il soit au niveau de la table . Votre bras doit être droit , mais ne pas verrouiller votre coude . Abaissez lentement le bras . Répétez huit à 12 fois , puis changez de côté .

Reclined vague

Bien qu'il semble simple, cibles cet exercice une large gamme de muscles de l'épaule , y compris la postérieure et antérieure deltoïdes . Allongez-vous sur votre dos . Placez vos bras tendus à vos côtés , pliez vos bras à un angle de 90 degrés afin que votre avant-bras est perpendiculaire au sol . La tenue d'un 2 - poids de 7 livres , tourner lentement dans l'épaule pour abaisser le poids de votre côté . Ensuite , les élever dos et puis baisser le poids de sorte qu'ils sont à côté de votre tête . Tout au long de l'exercice , gardez vos coudes pliés à un angle de 90 degrés et garder vos bras plaqués contre le sol . Tout le mouvement devrait être dans votre épaule. Répétez huit à 12 fois .
Reclined rotation externe

Pour cet exercice , se coucher sur le côté . Votre tête et du cou devraient être assouplies avec la tête reposant sur le bras non - actif. Votre bras actif doit être plié à un angle de 90 degrés avec votre coude épinglé à votre côté et votre main posée sur le sol. Tenir un 1 - poids de 5 livres et puis tourner votre bras jusqu'à ce que votre avant-bras est vertical , puis baisser le poids vers le bas. Au cours de l'exercice , gardez votre coude serré contre votre taille et se déplacer seulement à l'épaule . Répétez huit à 12 fois , puis changez de côté .