Programme d'entraînement Jean Claude Van Damme Fitness

Jean Claude Van Damme arrivé le premier sur la scène de film d'Hollywood comme une superstar des arts martiaux en 1988 quand il a joué dans Non seulement at-il eu l' , physique musculaire hard-core bien défini " Bloodsport ". lui surnommé " The Muscles from Brussels », mais il avait la vitesse , la flexibilité et une attitude peut - faire . Il attribue son physique quasi-parfaite à l'haltérophilie , arts martiaux , d'étirement et de choix de l'alimentation consciente . Non seulement il l'air bien, il est logique aussi. Work It Out

En 1978 , Van Damme a remporté le concours M. Belgique à Etterbeek . Il avait été la formation en karaté Shotokan depuis 1971 , à l'âge de 11 , suivie de près par le tae kwon do , le kickboxing et le muay thai . Jean-Claude s'est appuyé sur les arts martiaux pour sa vitesse et de la formation de poids pour son physique tonique . A son apogée , sa matinée routine d'entraînement composée de vélo, la course sur un tapis roulant et l'haltérophilie suivie d'une deuxième séance d'entraînement dans la soirée en se concentrant sur un différentes parties du corps avec des poids . Il a alterné entre le haut du corps et le bas du corps avec un noyau adressée à chaque séance d'entraînement .
Plomb par exemple

Regardons de plus près à la poitrine de Van Damme et le dos entraînement vous indices sur la formation exigeante nécessaire pour obtenir sa construction . La séance d'entraînement commence avec cinq séries de presses banc et presses inclinaison du banc qui font 15 , 10 , 8 , 6 et 4 répétitions . Il est suivi par trois ensembles de l'haltère mouche (10 , 8, 6 représentants ) ; pull haltère (15 représentants ) ; et triceps dip ( 15 , 3, 8 répétitions ) . Alors il est temps pour quatre séries de 10 répétitions de chaque des deux chin-up et gros poignée tractions ; quatre et trois ensembles respectivement de lignes T- bar ( 15 , 12 , 8 et 6 représentants ) et des lignes repliées (12 reps) menant à trois ensembles de la crise , la machine ab crunch et crunch oblique faire 40 répétitions de chaque . < br /> .

retour du Van Damme

en 2012 , après un hiatus de 10 ans , Jean Claude revint à la scène Hollywood pour briller dans le bien - toted " Expendables 2 . " Pour faire de son corps Hollywood prêt, il réajuste son plan d'entraînement passé à prendre en considération son âge , 50 ans et plus , et incorporer les morceaux de sagesse, il avait appris le long du chemin . Il mangeait sain , concentré sur son objectif cardio de près de 170 battements par minute et a écouté son corps . Sa routine de poids est maintenant basé sur faire beaucoup de répétitions avec des mouvements lents et précis et faire attention à ce que les muscles veulent être mis au point , pas une série de disques, haltères et des boucles avec des poids prédéterminés robotiques et de représentants que dans le passé conduit à plusieurs blessures . En outre, il a également ajouté à son ballet routine d'entraînement . Donc là vous allez , les gars durs .
Mind Game

Jean Claude Van Damme est un promoteur de la confiance en soi , le maintien de la discipline pour créer ce que vous croyez et ne jamais abandonner . Dans une interview avec Don Warrener , professeur et auteur de traditionnel Goju Karate , il répète une citation qu'il a souvent entendu dire dans Judo : " Si vous tombez sept fois , se relever huit . " Il a poursuivi en disant : «Ils devront me tuer avant que je donne sur ce que je crois po C'est le code des samouraïs . "