Avant pronation latérale Déclenche

Le muscle de l'épaule cible pour la relance latérale en pronation avant, ou le sus-épineux , est le muscle le plus souvent blessée des quatre principaux muscles de la coiffe des rotateurs. Prendre des précautions supplémentaires lors de la sélection d'un poids , et assurez-vous ne vous mettez pas en danger en échangeant bonne et due forme pour les représentants ou des jeux supplémentaires . Effectuez vos objectifs pour

Vos objectifs décident le nombre de répétitions et de séries que vous effectuez. Choisissez un poids qui est assez lourd pour fatiguer vos épaules par votre dernier représentant . Si vous êtes visant à améliorer la force de vos épaules , tirer de quatre à huit représentants et en faire deux six jeux . Reposez-vous pendant 120 à 300 secondes entre les séries . Si votre objectif est l'endurance musculaire , effectuer deux à trois séries de 12 à 16 répétitions, repos pendant 30 secondes . Faites deux à trois séries de huit à 15 répétitions si vous êtes plus intéressé par la forme physique générale , au repos pendant 30 à 90 secondes .
Comment faire

L' haltère version de cet exercice objectifs du muscle sus-épineux , mais il fonctionne également sur ​​la deltoïdes , trapèzes et le grand dentelé . Debout avec vos pieds largeur des hanches , tenez un haltère dans chaque main avec le poids en face de vos cuisses . Mettez vos mains afin que votre petit doigt est tourné vers le haut . Gardez vos bras tendus et augmenter le poids en face de votre corps et légèrement sur le côté jusqu'à ce qu'il soit un peu plus haut que la hauteur des épaules . Abaisser le poids à la position de départ et répétez l'opération pour vos représentants cibles .

Autre version

Bien que la version debout utilise votre coeur et les jambes de l'équilibre, la effet désiré à l'épaule peut encore être atteint en position assise. Asseyez-vous sur un banc de musculation et de tenir un haltère dans chaque main . Laissez vos bras pendre à vos côtés avec les paumes face loin de votre corps - petit doigt vers le haut. Gardez vos bras tendus et augmenter le poids légèrement sur le côté et à l'avant de votre corps . Abaisser le poids et les récidivistes .

Conseils et considérations

La version assis et debout de cet exercice peut également être effectué avec un bras ou avec des câbles . Si vous avez à balancer vos bras ou arracher le dos à compléter un représentant , abaisser le poids . Vous devez faire chaque représentant d'une manière lente et contrôlée , mais en prenant plus de 90 secondes pour compléter un ensemble serez entraver les effets musculaires souhaités .