Comment travailler sur votre bras avec un bloc de cendre pour Hommes

Le type d'hommes d'équipement pondérés utiliser lors de la formation de poids n'a pas d'importance tant qu'il fournit assez de résistance à l'épreuve leurs muscles . Le bloc de béton norme pèse environ 35 livres , qui pour les hommes est probablement une quantité suffisante de poids pour travailler les principaux muscles des bras , qui comprennent les épaules, les biceps et les triceps . Formation

les hommes peuvent utiliser un bloc de ciment dans une variété d'exercices de bras. Un seul bloc sera assez lourd pour certains exercices, mais que la force se développe , une paire de blocs peut être nécessaire . Travailler avec un bloc de ciment constitue un défi supplémentaire , car vous avez besoin d'une quantité adéquate d'adhérence et résistance doigt pour pincer et maintenir le bloc . Pour soutenir votre grip et vous aider à prévenir la perte de contrôle du bloc , porter une paire de gants en haltérophilie . Aussi , parce que le bloc pourrait glisser de leur emprise , les hommes doivent demander un partenaire à agir comme un observateur lors des exercices qui impliquent maintenant le bloc dessus de leur tête .

Épaule Exercices
Exercices

qui sont efficaces pour travailler les épaules comme la presse l'épaule , les lignes droites et la prise serrée couché presse . Pour effectuer la presse l'épaule , qui travaille aussi les triceps , lever et à tenir les bords du parpaing à la poitrine avec les coudes sous vos poignets . Appuyez sur le bloc -dessus de votre tête et revenir à la position de départ . Pour les lignes droites, qui travaillent aussi les biceps , tenir les extrémités du bloc avec les deux mains sur le devant des cuisses . Gardez le bloc près de la torse que vous tirez vers le menton , le torchage les coudes sur le côté . Pour la presse poignée située à proximité , qui frappe aussi le triceps , allongé sur le dos avec le parpaing qui s'est tenue à la poitrine . Appuyez sur le bloc vers le plafond jusqu'à ce que les bras sont en extension complète .

Biceps Exercices

hommes peuvent travailler les biceps avec biceps en blocs de béton boucles . Lever et à tenir le bloc avec les deux mains avec les paumes tournées vers l'avant . Gardez les coudes dans le torse et pliez les coudes pour soulever le bloc à la hauteur des épaules. Contrôler le bloc vers le bas pour les jambes . Pour les hommes qui ont plus de force et de constater que d'un bloc n'est pas assez lourd , ils peuvent tenir un bloc dans chaque main en saisissant le faisceau qui divise par le centre du bloc .

Triceps Exercices
Photos

Pour développer les triceps , les hommes peuvent intégrer le triceps prolongation de mensonge dans leur séance d'entraînement . Allongez-vous sur le dos avec le parpaing lieu sur la poitrine et les bras en pleine extension . Pliez les coudes pour abaisser le bloc derrière la tête , puis étendre les coudes pour ramener le bloc à sa position de départ . Pour augmenter le défi , tenir un bloc dans chaque main en saisissant la poutre centrale .